Boxing Energy, Cross Training Sport Santé, Aéro Latino, Fit’Ball, Pilates Sport Santé… des pratiques sportives à l’EPGV, il y en a pour tous les goûts et tous les sportifs. Moyens efficaces d’alterner et de diversifier ses entraînements ainsi que de préserver sa motivation tout au long de l’année, les séances EPGV ne désemplissent pas. Efficaces et conviviales, elles constituent ainsi le compromis idéal pour booster votre pratique sportive. La preuve en 7 points.
Par Élodie Sillaro
Douleurs articulaires, crampes, fatigue, inefficacité… une séance d’entraînement sans logique ou mal menée peut vite conduire à la fatigue ou à la blessure. On ne sait pas toujours par où commencer, de quel matériel se servir ou encore comment utiliser les machines en salle.
À la Fédération Française d’Éducation Physique et de Gymnastique Volontaire (FFEPGV), les séances ont en effet l’avantage d’être structurées en 3 phases : un échauffement pour préparer l’organisme à l’effort, un entraînement équilibré pour développer ses capacités physiques et une phase de retour au calme avec des étirements.
La séance est encadrée par un animateur sportif qui nous accompagne, nous motive et s’assure de la bonne exécution des mouvements.
Pour être cohérent et efficace, un entraînement doit répondre à un ou plusieurs objectifs : améliorer son cardio, travailler sa posture, renforcer ses muscles profonds. « Notre séance de Cross Training Sport Santé démarre par un échauffement rythmé et se poursuit avec 2 à 3 blocs de 4 à 6 exercices permettant de développer l’équilibre, la force, l’endurance », explique Jérôme Pronot, animateur en club EPGV.
À la Fédération Sport Santé, chaque séance intègre ainsi les quatre objectifs recommandés par la Haute Autorité de santé (HAS) pour retirer tous les bénéfices du sport sur la santé : l’entraînement cardio-vasculaire, le renforcement musculaire, le travail d’équilibre et le stretching.
Faire du sport en groupe est toujours plus motivant que seul !
Le club EPGV nous permet de faire de nouvelles rencontres avec lesquelles partager les mêmes intérêts. Musique entraînante, bonne humeur et copinage, des liens et une certaine entraide finissent par se créer.
« Lors des séances de Boot Camp, on mise sur la cohésion de groupe avec pour objectif le dépassement des participants dans le respect du niveau et de l’intégrité physique de chacun. Aucun participant ne se retrouve en situation d’échec grâce à l’entraide », précise Jérôme.
Dans les clubs EPGV, les adhérents des séances de Boot Camp et de Cross Training Sport Santé relèvent tous ensemble un défi en fin d’année et en toute convivialité.
Des entraînements réguliers obligent le corps à s’adapter et l’organisme finit par s’habituer. Pour progresser, il est donc important d’intégrer de nouveaux mouvements et exercices qui stimuleront différemment l’organisme.
Au poids de corps ou à l’aide de matériel, en intégrant des exercices cardio, de renforcement musculaire ou posturaux, les cours collectifs permettent de varier ses entraînements.
À la FFEPGV, chacun s’appuie sur plusieurs intentions éducatives qui peuvent être abordées au cours d’une séance ou d’un cycle. Cela permet d’innover, de progresser et de combiner diverses activités (Body Zen, Boxing Energy, Fit’Ball, Pilates, Step Move, stretching).
L’émulation de groupe nous pousse à nous dépasser et à ne rien lâcher. « L’animateur peut aussi proposer des challenges sur de courtes séquences, comme atteindre un nombre de répétitions sur la méthode Tabata (entraînement fractionné) en Cross Training Sport Santé », explique l’animateur sportif.
Grâce à la préparation du programme Courir Sport Santé, on ose enfin s’inscrire à son premier 5, 10 ou 15 km.
Les séances EPGV sont également un moyen efficace et ludique de faire du sport en rompant la monotonie car ils proposent des entraînements et des chorégraphies qui changent au cours de l’année.
Si certains cours permettent de brûler un maximum de calories et de tonifier sa silhouette, d’autres nous aident à nous familiariser avec le fonctionnement de notre corps et à prendre aussi conscience de chacune des parties.
C’est le cas des gym douces comme le Body Zen, le Pilates Sport Santé, le stretching ou encore le yoga. Posture, placement du bassin et de la colonne, respiration, contrôle, « on transmet ainsi toute une éducation posturale en cours et au quotidien qui repose sur un travail de ressenti », explique Catherine Larbey, animatrice EPGV formée à la méthode De Gasquet, une approche qui repose sur le travail de prévention et de renforcement. « Lors des séances EPGV, on reste à l’écoute de nos adhérents et on individualise en fonction de leurs pathologies. »
Les sportifs adeptes d’un sport d’endurance comme le vélo, le tennis, la course à pied, le trail, peuvent aussi y trouver leur compte. La préparation physique générale, cela vous parle ?
Indispensable à toute activité d’endurance, la PPG (qui repose sur le renforcement musculaire et postural) est donc indispensable pour progresser, éviter les blessures et préserver son capital santé.
À la FFEPGV, le Boot Camp, le Cross Training Sport Santé, les séances EPGV de renforcement musculaire et le Pilates Sport Santé peuvent aussi venir compléter un programme d’entraînement d’une activité d’endurance et s’intégrer facilement dans une préparation physique.
>> Pour trouver le club FFEPGV le plus proche de chez soi,
rdv sur www.sport-santé.fr
Tendinite et protocole de Stanish: des douleurs pour soigner vos tendons !
Utilisation du plasma riche en plaquettes (PRP) en Traumatologie du Sport
Entraînement – la séance au seuil: tout ce que vous devez connaître
Du gras pour maigrir et pour courir: le processus épigénétique
La brasse: une nage excellente pour votre condition physique
Comment prévenir et soigner une tendinite par la diététique?
Marche nordique: comment débuter et progresser efficacement ?
GOLF: l’intérêt de la paire d’orthèses plantaires sur-mesure, hors troubles statiques classiques
Préparation Trail: bien gérer sa Préparation Physique Générale (PPG)
Boisson d’effort et boisson de récupération: faut-il bannir les boissons d’effort?
Minimaliste à minima: une méthode idéale pour les triathlètes
Maladie de Lyme et tiques: tout ce qu’il faut savoir pour une bonne prévention
Randonnée: la marche nordique pour une meilleure préparation
Douleurs d’épaule du nageur: explication, prévention et préparation
Christophe Ruelle: « La volonté est la clé de la réussite! »
La diététique pour prévenir et lutter contre les aménorrhées?
2 séances de qualité pour améliorer ses performances en cyclisme
Roxana Maracineanu: une ministre engagée dans le Sport Santé
Bénéfices du vélo dans le cadre des pathologies ostéoarticulaires chroniques
Maux de dos, tensions, stress: les gym douces à la rescousse
Plasma Riche en Plaquettes: une colle biologique pour vos blessures
Nos conseils pour pratiquer le triathlon en cas de pathologie chronique associée
Animateur de Loisirs Sportifs : le Certificat de Qualification Professionnelle
Le Canada man/woman: un triathlon extrême aux couleurs Mégantic
Comment reprendre le golf après une prothèse totale du genou?
Gwladys Nocera: « Pour gagner, il faut se connaître parfaitement! »
Faire du golf avec un stimulateur cardiaque ou un défibrillateur
Xavier Thévenard: « Avant de penser à performer, il faut être en bonne santé ».
Les risques infectieux lors de la pratique de la natation en eau libre
Incontinence urinaire de la femme sportive et des athlètes féminines
La préparation physique aux séjours de ski et des sports d’hiver
Allergie aux protéines de lait de vache (APLV): comment assurer ses apports protidiques journaliers?
Les 4 piliers d’un bon entraînement pour préserver son capital santé
Le coude du golfeur: prévention et traitement des principales pathologies
Marie Dorin-Habert: « Je n’arrêterai jamais d’aller marcher en montagne ! »
Commotion cérébrale: recommandations dans la pratique du cyclisme
Literie pour sportifs: tout ce que vous devez savoir pour votre récupération
Troubles du comportement alimentaire: vers de nouvelles approches
Élodie Clouvel: « J’apprends beaucoup sur moi grâce au sport. »
Le parcours de musculation: le renforcement pour votre endurance
Muriel Hurtis: « le sport est très important face à certaines pathologies ».
Laurence KLEIN: le trail, un bon équilibre entre le corps et la nature
Laëtitia Le Corguillé: « J’aime partager l’aspect santé de mon sport! »
Fourmis dans les mains à vélo: est-ce un syndrome du canal carpien?
Sport de haut niveau chez les enfants, comment être bien encadré
Le Vélo à Assistance électrique (VAE): mon compagnon sport santé!
Sport et innovations technologiques : une nouvelle alliance pour lutter contre la sédentarité
Marie-Amélie Le Fur: « le seul échec est de ne pas essayer. »
Martin Fourcade: « Tout ce que je sais faire, c’est grâce au sport. »
Comment prévenir des noyades et développer l’aisance aquatique
Pascal Pich: « J’ai besoin de me fixer des objectifs de dingos! »
Fatigue en trail: interactions entre le sexe et la distance de course
Hypertension artérielle: l’activité physique et sportive comme médicament
Nathalie Dechy: « quand on aime le tennis, c’est pour la vie! »
Sport et maternité: un guide pour accompagner les femmes dans leurs pratiques
Femme + équitation: l’équilibre au service du bien-être pour la famille
Mal au dos: la natation, c’est bien… Mais c’est insuffisant!
Frédéric Compagnon: « Le soutien sur le Marathon des Sables est exceptionnel »
Roxana Maracineanu : « Le sport doit faire partie de la vie et la vie doit faire partie du sport. »
Fréquence cardiaque: de l’imprécision pour plus de rigueur !
Entraînements et bien-être : ne zappez plus les étirements !
Peut-on jouer au golf lorsque l’on est insuffisant cardiaque?
Natation et activité physique adaptée à la grossesse au premier trimestre
Laetitia Bernard: « J’ai à la fois une pratique sportive et cyclotouriste. »
Les troubles musculo-squelettiques: pathologies les plus fréquentes en endurance
La commotion cérébrale au ski: une amnésie à ne pas oublier !
Aurélien Ducroz : « La mer m’a aidé à devenir meilleur skieur »
Marie-Laure Brunet: « le biathlon m’a aidée à me structurer »
Le tennis sous toutes ses formes, une multipratique accessible à tous
Yohan Durand: « Le Marathon de Paris 2024 serait l’aboutissement de ma carrière »
Protéines navettes, lipomax, mécanome : la rando devient prépa physique
Le parcours de musculation: le renforcement pour votre endurance
L’arthropathie acromio-claviculaire : une blessure emblématique de la muscu
TRAIL: la douleur sur le côté du bassin, une blessure de devers…
Courez le Schneider Electric Marathon de Paris avec un dossard solidaire !
Pingback: Élodie Clouvel: "J'apprends beaucoup sur moi grâce au sport."