COMMENT ? 👇 🏃‍♂️ Senior, continuez de courir… mais avec quelques ajustements ! 🏃‍♀️ Bonne nouvelle : courir est possible et même bénéfique pour les seniors, à condition d’adapter son approche. Voici les points clés à retenir : ✅ Distance idéale : 30 à 40 km/semaine. Cette limite protège les articulations tout en entretenant la densité osseuse et le cartilage grâce aux impacts modérés. Pour aller plus loin, alternez avec du vélo ou de la randonnée. ✅ Privilégiez la durée à la vitesse : les efforts intenses et courts augmentent les risques de blessures. La compétition ? Oui, mais sur des distances raisonnables comme le 10 km ! ✅ Chaussures et foulée : restez fidèle à ce qui fonctionne pour vous, sauf en cas de blessures récurrentes. Alterner les modèles de chaussures peut réduire le risque de blessure. ✅ Intensité « santé » : vous devez pouvoir parler sans chanter. Trois séances hebdomadaires de 30 minutes suffisent pour préserver votre condition physique. Pour plus d’intensité, misez sur des activités douces comme le vélo ou la natation. 👟 Le running est un allié pour votre santé et votre bien-être, à condition de respecter votre corps. Alors, prêt(e) à chausser vos baskets ? 💪 #RunningSenior #BienVieillir #SantéEtSport

📸 @romane_dicko : Une championne qui ose se montrer sans complexe ! 💪 À 25 ans, elle a déjà marqué l’histoire du judo avec ses exploits, mais Romane Dicko ne s’arrête pas là. 🔥 Derrière ses médailles et sa force, une femme qui assume pleinement son corps et son image. 👉 Comment a-t-elle transformé ses complexes en atouts ? 👉 Pourquoi s’associe-t-elle à la marque de lingerie @sanscomplexe_lingerie ? 👉 Quels messages inspire-t-elle aux femmes, qu’elles soient sportives ou non ? Romane Dicko nous livre tout : son regard sur les Jeux de Paris 2024, son parcours de femme championne, et ses confidences sur l’acceptation de soi. 🌟 💬 “Je veux mettre de la couleur et de la dentelle sans cacher mes formes. La lingerie, c’est aussi une façon de se sentir bien dans son corps.” 📖 Une interview inspirante à ne pas manquer ! Rendez-vous sur notre site www.docdusport.com pour découvrir l'article complet (🔗 lien dans la bio). ✨ #RomaneDicko #Championne #SansComplexe #Judo #Inspiration #SportAuFéminin #ConfianceEnSoi

📉 80 % des jeunes ne bougent pas assez. 💔 En 1971, les collégiens couraient 600 mètres en 3 minutes. Aujourd'hui, il leur en faut 4. ⚠️ Depuis 1982, les adolescents de même taille pèsent en moyenne 7 kg de plus. 🩺 "Nos enfants sont de moins en moins en forme, et ça impacte leur santé !" s’alarment les experts. 🎯 Et si on inversait la tendance ? En tant que parents, que pouvons-nous faire concrètement pour bouger plus ensemble ? 📖 À découvrir dans notre dernier article signé par des médecins du sport et cardiologues passionnés. 👩‍⚕️🧑‍⚕️ 🌱 Des conseils pratiques, des solutions simples et un appel à agir pour offrir à nos enfants une vie plus saine et active. 👉 Lien en bio ! #SantéEnfant #SportSanté #PréventionSanté #ParentsResponsables #ActiveKids #ÉducationPhysique

🎯 Douleur à la cheville en courant ? Découvre le "syndrome de la savonnette" ! 🧼 Et si tes douleurs provenaient d'une articulation mal alignée qui glisse comme… une savonnette ? 🤔 Tu débutes, ou tu fatigues vite en fin de séance ? Ce phénomène pourrait bien expliquer tes sensations désagréables sous les malléoles. 👟 Chaussures, pronation, foulée : tout est lié. 🤸‍♂️ Solutions ? Sécurité passive ET active pour soulager ta cheville et améliorer ta foulée. 👉 Lis l'article pour savoir si tu es concerné et découvrir les clés pour continuer à courir sereinement. 🏃‍♂️ 📲 Lien en bio ! #RunningTips #DouleurCheville #Pronation #SyndromeDeLaSavonnette #CourirSainement

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🌨️🧊 Aventures en plein air : Protégez-vous du froid ! 🏔️🏃‍♂️ Lorsque la température corporelle baisse entre 34 et 32 degrés, l'hypothermie légère peut menacer. Restez au chaud et en sécurité avec ces astuces essentielles : 💪 Bougez pour générer de la chaleur 👕 Portez des vêtements secs 🥤 Hydratez-vous avec des boissons tièdes ou sucrées 🌬️ Abritez-vous du vent et trouvez un endroit plus chaud Et n'oubliez pas votre Kit Point Chaud ! Voici comment l'utiliser efficacement : 1️⃣ Isolez-vous du sol avec une couverture de survie renforcée 2️⃣ Changez de vêtements et couvrez-vous avec la couverture de survie classique 3️⃣ Créez un abri avec la deuxième couverture renforcée 4️⃣ Allumez la bougie dans cet abri pour créer un "point chaud" Préparez-vous à affronter le froid en toute sécurité ! Pour des conseils détaillés sur la protection contre l’hypothermie, consultez notre article complet [Lien dans la bio] 🔗 #Aventure #Survie #Outdoor #Hypothermie #KitPointChaud #Randonnée #Sécurité #SportEnPleinAir #Préparation #ConseilsSportifs

"Le sport permet de se reconnaître, de prendre du temps pour soi, et de (re)prendre confiance en soi. Le travail doit être un facteur d’épanouissement et non une contrainte, il en va de même pour la pratique sportive" nous confie @amandine_coach_trail_et_vie. 👉 Retrouvez notre interview complète sur notre site www.docdusport.com (🔗 lien dans la bio)

🖥️ Vous avez mal derrière l'épaule, à la base du cou, surtout après des heures passées devant votre bureau ? 😣 Ce n’est peut-être pas juste la fatigue… Vous pourriez souffrir du syndrome de l'angulaire ! ⛔ Nos muscles et articulations ne sont pas faits pour rester immobiles. Cette douleur, qui s’intensifie en cas de mauvaise posture, peut devenir un vrai frein au quotidien, surtout pour les sportives. 💡 Heureusement, il existe des solutions simples pour la soulager ! Découvrez comment l’ergonomie, les pauses, et des activités comme le yoga peuvent vous aider à éviter cette douleur. 👉 Cliquez sur le lien dans la bio pour lire l’article complet sur notre site www.docdusport.com et retrouver votre bien-être au bureau ! #SantéSportive #BienÊtre #Ergonomie #Yoga #SportEtTravail

Et si vous manquiez de fer ? 🤔💪 Le fer est indispensable à votre performance sportive, il transporte l'oxygène vers vos muscles pour vous permettre de donner le meilleur de vous-même ! Pourtant, 20 à 30% des sportives sont carencées 😨. Résultat : fatigue, baisse d’endurance, infections… 😣 Et si vous étiez concernée ? Ne laissez pas la carence en fer freiner vos progrès ! Découvrez dans notre article des astuces pour booster vos réserves de fer et retrouver toute votre énergie 🔥 👉 Article à retrouver sur notre site www.docdusport.com (🔗 lien dans la bio rubrique "Lire tous nos articles" ). #SantéSport #CarenceEnFer #PerformanceOptimale #SportEtSanté #Prévention #BienÊtreSportif