Triathlon: reprise antiblessure

Confinement, saison sans compétition, vous avez un peu décroché de l’entraînement. Attention à la reprise ! Trop d’enthousiasme, pas assez de progressivité risquent fort de vous mener tout droit à la blessure...

Entraînements et bien-être : ne zappez plus les étirements !

Des entraînements sportifs qui conduisent à des gestes répétitifs au manque de...

Fréquence cardiaque: de l’imprécision pour plus de rigueur !

Pour doser votre effort, vous vous fiez à votre cardiofréquencemètre et à...

Tennis Santé: conseils et bonne pratique

Le tennis santé n’est rien sans un cadre adapté et un bon...

Zwift: et si vous vous y mettiez?

L’application d’entraînement en ligne « Zwift » connaît son plus grand succès...

Elliptique pour le triathlon: entre crawl et course
Par Dr Stéphane Cascua le 10 novembre 2021
Vous connaissez la séance de fractionné au cours de laquelle vous enchaînez plusieurs fois 30 secondes de course rapide et 30 secondes plus lentement. Et...
Cardio en salle pour l’équitation
Par Dr Stéphane Cascua le 8 novembre 2021
Madame, vous montez à cheval le week-end. En semaine, vous pratiquez le sport en salle. Alors, concoctez-vous une séance de « cardio pour le cavalier...
Rentrée sportive : 4 clés pour une reprise efficace
Par Doc du Sport le 25 octobre 2021
Pour la deuxième fois, nous vivons une rentrée sportive singulière. Entre télétravail et mesures sanitaires, notre pratique sportive demande un peu d’organisation. Mais pas question...
Trail: quelle dose pour la santé
Par Dr Stéphane Cascua le 31 août 2021
Le trail impose souvent une grosse quantité d’entraînement. Cette charge de travail est-elle bénéfique pour la santé? Existe-t-il des données scientifiques indiquant la quantité...
Entraînement polarisé pour le trail
Par Dr Stéphane Cascua le 26 août 2021
L’entraînement polarisé consiste à faire 80 % du volume à faible intensité et 20 % à niveau beaucoup plus élevé. Cette stratégie se révèle protectrice...
Je marche, je rajeunis
Par Doc du Sport le 19 août 2021
Titre irréaliste, optimiste, prétentieux, provocateur ? Non ! Seulement l’application de milliers de preuves scientifiques.
Bâtons de randonnée: effet de mode ou produit technique?
Par Doc du Sport le 10 août 2021
Avec l’engouement croissant pour la randonnée, on a vu apparaître sur les chemins de nouveaux quadrupèdes : « les randonneurs à bâtons ». Effet de mode, marketing ou...
Courbatures: comment les éviter?
Par Dr Stéphane Cascua le 22 juillet 2021
Vous souffrez de courbatures gênantes après vos randonnées. Des explications s’imposent pour mieux les comprendre. Des conseils pratiques sont nécessaires pour les éviter et les...
Randonnée: le sac à dos dans tous ses états
Par Doc du Sport le 8 juillet 2021
Depuis toujours l’homme, pas bête, a cherché à se simplifier la vie et le travail. Il a vite compris qu’il est moins fatigant de porter...
30/30 sur elliptique: la séance anti-blessure
Par Dr Stéphane Cascua le 29 juin 2021
Vous connaissez la séance de fractionné au cours de laquelle vous enchaînez plusieurs fois 30 secondes de course rapide et 30 secondes plus lentement. Et...
Mitochondries: boostez vos centrales énergétiques!
Par Dr Stéphane Cascua le 3 juin 2021
Sans vos mitochondries, le moindre effort provoquerait essoufflement et brûlures musculaires ! Vous ne produiriez que de l’acide lactique ! Alors, découvrez ces petits sacs...
Sortir dans la nature, c’est vital!
Par Doc du Sport le 20 mai 2021
Faut-il encore avoir recours aux sciences pour démontrer les bienfaits de la nature et du sport sur la santé des jeunes ? Il semblerait que...
Pour pédaler avec plaisir, quel équipement adapté choisir?
Par Doc du Sport le 18 mai 2021
Par le docteur Colette Nordmann, médecin du cyclisme santé à la FFC Les équipements du cycliste Les selles Confort : Les selles plus larges offrent...
Running: et si vous vous entraîniez par cycles?
Par Gregory le 13 mai 2021
Le terme « entraînement » projette l’idée de progression pour atteindre un objectif. Cet entraînement induit donc une planification avec des objectifs pour chaque séance,...
Stop aux douleurs cervicales en vélo
Par Dr Stéphane Cascua le 4 mai 2021
Après un long moment passé à pédaler, vous avez mal au cou et en haut du dos. Doc du Sport vous explique pourquoi vous souffrez...
L’entraînement croisé et ses bienfaits
Par Doc du Sport le 27 avril 2021
L’entraînement croisé a le vent en poupe chez les coureurs. Normal, en plus de leur permettre de varier les plaisirs, il constitue un excellent outil...
Le renforcement musculaire « Cloclo »
Par Dr Stéphane Cascua le 22 avril 2021
Alors que j’expliquais à l’un de mes patients les exercices de musculation des bras adaptés à la prévention des blessures, il m’interpella pour une synthèse...
Comment reprendre l’activité physique après une maladie?
Par Doc du Sport le 20 avril 2021
Comment reprendre l’activité physique après une maladie? Voilà un sujet important! Si l’activité physique est aujourd’hui reconnue comme un des piliers essentiels de la santé,...
Confinement: rien ne sert de courir sans s’adapter
Par Doc du Sport le 13 avril 2021
La pandémie de coronavirus a bouleversé la pratique quotidienne des sportifs. Si les coureurs, moins contraints que d’autres, ne sont pas les plus mal lotis,...
Sport de haut niveau chez les enfants, comment être bien encadré
Par Doc du Sport le 18 mars 2021
Dans les vestiaires du CREPS Île-de-France résonne souvent cette formule : « Il faut 10 ans et 10 000 heures de travail intensif pour espérer...
Comment faire de vos enfants des adultes sportifs?
Par Dr Stéphane Cascua le 11 février 2021
Vous souhaitez le meilleur pour vos enfants! Vous désirez qu’ils deviennent sportifs pour la vie entière ! Découvrez toutes les explications et tous les composants...
$Home-Trainer: des fractionnés incontournables$
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Home-trainer: des fractionnés incontournables
Par Dr Stéphane Cascua le 26 janvier 2021
S’entraîner le week-end ne suffit pas ! Heureusement, de courtes séances en semaine, sur votre balcon ou dans votre salon, permettent un travail intermittent à...
Quelles chaussures pour quel Trail?
Par Doc du Sport le 5 janvier 2021
En tant que podologue du sport et travaillant sur la posture, je reçois à mon cabinet de nombreux pratiquants de trail. C’est donc mon humble...
Du confinement à la PPG: la séance de Christophe Ruelle
Par Doc du Sport le 10 décembre 2020
Comment maintenir un bon niveau de condition physique lorsqu'on est confiné ou que l'on ne peut plus accéder à nos terrains de jeux habituels ?...
Position de télétravail: entraînez-vous!
Par Dr Stéphane Cascua le 8 décembre 2020
Grâce au coronavirus, vous télétravaillez! Mais rester dans une attitude imparfaite pendant de longues heures finit par faire souffrir vos articulations. Voici donc un travail...
Confinement: courez en méditant
Par Dr Stéphane Cascua le 24 novembre 2020
Nos footings consistent à tourner en rond sur un cercle de 1 kilomètre de rayon. Au lieu de découvrir les jolis paysages d’une grande balade,...
Télétravail au féminin: conseils avisés de la FFEPGV
Par Doc du Sport le 19 novembre 2020
Si le télétravail favorise la concentration et la productivité, c’est souvent au détriment de l’activité physique. Déplacements réduits, stress, le travail à la maison demande...
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Running: soignez vos allures!
Par Gregory le 12 novembre 2020
Courir, une activité aussi simple qu’enfiler ses baskets. Vraiment ? Pas si sûr. Car si vous ne soignez pas vos allures, vous risquez très vite...
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Maux de dos, tensions, stress: les gym douces à la rescousse
Par Doc du Sport le 10 novembre 2020
Si le manque de mouvement ou les postures adoptées trop longuement sont bien souvent à l’origine de tensions, maux de dos, de tête et autres...
Blessures: évitez les erreurs du premier confinement!
Par Dr Stéphane Cascua le 6 novembre 2020
Au sortir de la première vague, de drôles de blessés ont envahi les cabinets de médecine du sport. Les traumatismes se sont révélés bel et...
Grossesse et sport: toutes les réponses à vos questions
Par Doc du Sport le 5 novembre 2020
Longtemps, la grossesse des sportives a été synonyme d’arrêt d’activité sportive, mais les connaissances physiologiques des adaptations à l’effort, les données d’études concernant les grossesses,...
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Reprise du sport: comment s’y remettre en toute sécurité?
Par Doc du Sport le 22 octobre 2020
Télétravail, déplacements limités, activité sportive réduite, le confinement a bouleversé notre quotidien et notre corps nous l’a bien fait sentir. Quelles conséquences cela a-t-il sur...
Sport, travail, famille: renoncez à la perfection!
Par Dr Stéphane Cascua le 16 octobre 2020
Les femmes ont deux métiers : leur travail et leur famille ! Les sportives en ont trois ! Il faut ajouter l’entraînement ! Associer ces...
Sport et grossesse: les bons gestes à adopter
Par Doc du Sport le 14 octobre 2020
À chaque trimestre de la grossesse, le corps change, à l’intérieur comme à l’extérieur. Rien ne vous empêche d’adapter quelques exercices afin de prendre soin...
Les bons réflexes en natation: conseils du kiné de la FFTri
Par Doc du Sport le 12 octobre 2020
Les bons réflexes en natation, voici quelques conseils des kinésithérapeuthes de la Fédération Française de Triathlon
Running: contrôlez votre pronation!
Par Dr Stéphane Cascua le 5 octobre 2020
La pronation correspond à l’affaissement de votre pied du côté du gros orteil. Ce mouvement naturel peut devenir excessif, altérer vos performances et provoquer des...
Le parcours de musculation: le renforcement pour votre endurance
Par Dr Stéphane Cascua le 2 octobre 2020
Vous pratiquez un sport d’endurance : course, vélo, natation ou disciplines enchaînées. Vous savez que la préparation physique généralisée est nécessaire à la prévention des...
L’intérêt d’une bonne récupération
Par Doc du Sport le 23 septembre 2020
On a tous une vie professionnelle extrêmement surchargée (le stress, les mails, les réunions...), sociale et familiale (organisation enfants, sortie avec les amis...), les textos,...
La course à pied, prescrite par votre médecin
Par Doc du Sport le 18 septembre 2020
Si l’on sait aujourd’hui que l’activité physique a un effet protecteur contre de nombreuses maladies, de plus en plus d’études démontrent ses bénéfices sur la...
Triathlon: stop aux éducatifs!
Par Dr Stéphane Cascua le 11 septembre 2020
Et si les éducatifs étaient à l'origine de vos blessures? Pire encore, si ils n'étaient pas bénéfiques pour votre foulée. Explications...
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7 bonnes raisons de s’entraîner avec les séances EPGV
Par Doc du Sport le 4 septembre 2020
Boxing Energy, Cross Training Sport Santé, Aéro Latino, Fit’Ball, Pilates Sport Santé… des pratiques sportives à l’EPGV, il y en a pour tous les goûts...
La randonnée contre l’ostéoporose
Par Dr Stéphane Cascua le 18 août 2020
L’ostéoporose fragilise les os. Ils se fracturent pour des traumatismes anodins. La marche, même avant la ménopause, constitue une stratégie préventive intéressante. Néanmoins, quelques conseils...
$L’elliptique en entraînement croisé, c'est parfait pour le fractionné!$
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L’entraînement croisé: une clé santé et performance!
Par Dr Stéphane Cascua le 29 juillet 2020
Vous pratiquez la course à pied. Vous savez qu’il s’agit d’un sport relativement traumatisant, vous avez même été victime de quelques blessures ! Pratiquer...
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Débuter le triathlon avec la brasse
Par Dr Stéphane Cascua le 8 juillet 2020
Vous ne savez pas nager le crawl, mais vous souhaitez commencer le triathlon. Aucun souci ! La brasse vous mènera à bon port. Grâce à...
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Les étirements du golfeur: pourquoi, quoi, comment?
Par Doc du Sport le 30 juin 2020
S’il est un domaine où les consignes de pratique ont diamétralement changé depuis une vingtaine d’années, c’est bien celui des étirements. Quelle que soit la...
$Entraînement fractionné: comment bien le réaliser ?$
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Entraînement fractionné: comment bien le réaliser ?
Par Doc du Sport le 19 juin 2020
Pour progresser, courir plus vite, travailler son allure, franchir un cap dans sa préparation, il faut passer par l’incontournable entraînement fractionné. Cette méthode d’entraînement consiste...
Les leçons du confinement
Par Dr Stéphane Cascua le 13 mai 2020
Enfin, vous retrouvez un peu de liberté ! Vous allez renouer avec les séances que vous aimez ! Pourtant, Doc du Sport vous invite à...
$Cardio et confinement: des fractionnés incontournables$
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Cardio et confinement: des fractionnés incontournables
Par Dr Stéphane Cascua le 22 avril 2020
Difficile de garder la forme actuellement ! Heureusement de courtes séances, autour du pâté de maison ou dans votre salon, permettent un travail intermittent à...
Evitez les kilomètres inutiles!
Par Dr Stéphane Cascua le 15 avril 2020
Vous souhaitez rester en forme. Vous visez un objectif. Mais, entre le travail et la famille, le temps vous manque. De surcroît, vos séances empiètent...
Cyclistes: trouvez le bon équipement!
Par Anne Odru le 10 avril 2020
La pratique du vélo diffère selon le niveau d’activité, le type de vélo et le terrain. En fonction de sa pratique, un équipement adapté à...
Même confinés, sportez-vous bien!
Par Anne Odru le 8 avril 2020
Déjà plus de 2 semaines de confinement, vous manquez d’activités pour occuper vos journées ? Doc du Sport vous propose de vous bouger chez vous...
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Sport, Coronavirus et confinement
Par Dr Stéphane Cascua le 24 mars 2020
Finalement la proposition de footing de notre président se réduit au tour du pâté de maison. Alors, voilà quelques idées pour garder la forme et...
Et si le sport favorisait l’élimination du Coronavirus?
Par Dr Stéphane Cascua le 20 mars 2020
Mes précédentes publications vous expliquaient l’intérêt du sport et les modalités de pratique pour stimuler votre immunité. Voyons maintenant l’impact mécanique de différents exercices sur...
Quel sport contre les virus?
Par Dr Stéphane Cascua le 12 mars 2020
Avec tout ce battage politico-médiatique, le coronavirus finit par vous inquiéter. Heureusement, le sport peut vous aider à éviter ce type d’infection. Encore faut-il le...
Musculation en salle pour le VTT
Par Dr Stéphane Cascua le 25 février 2020
Ce type d’entraînement est préférentiellement destiné aux compétiteurs faisant du VTT au moins 3 fois par semaine. Cependant, il peut venir compléter avantageusement une pratique...
Les 4 piliers d’un bon entraînement pour préserver son capital santé
Par Doc du Sport le 19 février 2020
Les bienfaits de l’activité physique ne sont plus à démontrer. Aujourd’hui, 79 % des Français pratiquent une activité physique pour leur santé. Encore faut-il savoir...
Spécificité de la pratique ski santé chez le sénior
Par Doc du Sport le 14 février 2020
Pour définir la spécificité de la pratique du ski santé chez le senior, il faut rappeler brièvement les fondements de notre connaissance sur le vieillissement...
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2 séances de qualité pour améliorer ses performances en cyclisme
Par Doc du Sport le 7 février 2020
L’entraînement fractionné a connu un intérêt certain ces dernières années dans la littérature scientifique pour améliorer les performances des sportifs de tous niveaux.
La salle de sport: idéale pour se préparer au ski
Par Dr Stéphane Cascua le 24 janvier 2020
Arriver en pleine forme sur les pistes, c’est profiter pleinement du plaisir de la glisse. C’est aussi limiter le risque de traumatisme. La salle de...
La préparation physique aux séjours de ski et des sports d’hiver
Par Doc du Sport le 17 janvier 2020
Ça y est, vous avez réservé votre séjour aux sports d’hiver ! Vos jambes sont-elles prêtes à dévaler les pentes blanches de haut en bas...
Les 7 erreurs classiques en course à pied
Par Doc du Sport le 14 janvier 2020
Pour progresser et s’entraîner de manière efficace et durable en running, il y a des conduites à éviter. Débutants ou expérimentés, rares sont ceux qui...
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La salle pour devenir plus performant en course à pied
Par Dr Stéphane Cascua le 10 janvier 2020
Vous aimez vous entraîner en salle de sport mais la course reste votre discipline de prédilection, vous faites même quelques compétitions. Alors, sachez que le...
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Le footing de décrassage existe-t-il?
Par Dr Stéphane Cascua le 20 décembre 2019
Si la séance de récupération active est omniprésente dans les programmes d’entraînement, les études ne semblent pas la considérer comme indispensable. Loin de ressasser des...
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Stretching: pourquoi et comment bien s’étirer?
Par Doc du Sport le 6 décembre 2019
Éternel débat entre sportifs, les étirements font parler d’eux. De multiples interrogations subsistent malgré les nombreuses études faites à ce sujet. Souvent relégués au second...
3

Marche nordique: comment débuter et progresser efficacement ?
Par Doc du Sport le 26 novembre 2019
Activité en plein essor, la marche nordique a longtemps souffert d’une image vieillissante. Et pourtant, c’est une pratique de marche dynamique en pleine nature dont...
Randonnée: se préparer en salle
Par Dr Stéphane Cascua le 22 novembre 2019
Vous vivez en ville. Votre temps est compté. Mais cet été, vous avez programmé un séjour à la montagne avec de belles randonnées. Pour vous...
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La brasse: une nage excellente pour votre condition physique
Par Dr Stéphane Cascua le 14 novembre 2019
Pour vous, le crawl constitue la référence et la brasse ne serait que l’adjointe du patron de la nage libre ! Détrompez-vous ! La brasse...
La SaintéLyon: entraînement pour une course à part
Par Gregory le 12 novembre 2019
Ce n’est pas une course sur route. Elle n’est pas considérée non plus comme un trail. La SaintéLyon est une course à part. Avec son...
5

Entraînement – la séance au seuil: tout ce que vous devez connaître
Par Dr Stéphane Cascua le 5 novembre 2019
Vous pensez bien connaître la séance au seuil, ce grand classique de vos programmes d’entraînement. Au-delà de la recette que vous appliquez, voici des explications...
1

Randonnée: la marche nordique pour une meilleure préparation
Par Doc du Sport le 25 octobre 2019
La marche nordique n’est pas de la randonnée, mais elle y prépare bien le corps et la posture. Plus l’ambition sportive est grande, plus cet...
Trail et Ultra: 5 règles pour éviter les blessures
Par Doc du Sport le 18 octobre 2019
Comme dit l’adage, « Mieux vaut prévenir que guérir » ! Voici 5 règles à suivre pour optimiser vos performances en entraînement et parvenir à...
2

Préparation Trail: bien gérer sa Préparation Physique Générale (PPG)
Par Doc du Sport le 27 septembre 2019
Vous avez sûrement déjà entendu parler de l’importance de pratiquer du renforcement musculaire en parallèle d’une activité sportive de plein air. Mais de quoi s’agit-il...
2

Randonnée/trek: la tentation de l’altitude
Par Doc du Sport le 18 septembre 2019
Dernier espace sauvage, la montagne séduit mais impose ses contraintes. Par-delà le froid, la météo capricieuse et contrastée, le rayonnement solaire (UV), l’isolement et la...
Randonnée: préparation par la tête pour les jambes
Par Doc du Sport le 27 août 2019
La Fédération française de la randonnée pédestre (FFRandonnée) encadre plusieurs activités de marche, historiquement plus en loisirs qu’en compétition. Deux visions se croisent, celles des...
Comment se préparer physiquement pour la planche à voile?
Par Dr Stéphane Cascua le 31 juillet 2019
Vous faites de la planche à voile, mais vous n’habitez pas au bord de l’eau! Au mieux vous naviguez le week-end, au pire vous vous...
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Le surentraînement: un diagnostic d’élimination ?
Par Doc du Sport le 26 juillet 2019
Le syndrome de surentraînement, nommé « surentraînement » dans l’ensemble de l’article, doit-il être évoqué en première intention dès lors que le sportif est confronté...
3

Mieux courir avec le programme « Courir Sport Santé »
Par Anne Odru le 15 mai 2019
Avec plus de 500 000 licenciés, la Fédération Française d’Éducation Physique et de Gymnastique volontaire a pour objectif de développer la pratique du sport, la...
La préparation physique des skippers
Par Dr Stéphane Cascua le 7 mai 2019
Autrefois être bon navigateur pouvait suffire. Désormais les bateaux de compétition sont devenus bien plus rapides et beaucoup plus physique. Pour espérer l’emporter, il faut...
La salle: le complément idéal de la course à pied
Par Dr Stéphane Cascua le 2 mai 2019
Vous aimez le footing. Vous pratiquez pour le plaisir, la ligne, la forme ou la compétition. Mais vous avez conscience que la course à pied...
Sommeil: comment bien choisir son matelas?
Par Doc du Sport le 1 avril 2019
Le sommeil fait partie de la base d’une bonne hygiène de vie. Pour être performant, il faut bien dormir et pour bien dormir et récupérer...
Gainage lombo-abdominal: intérêt chez les cyclistes
Par Doc du Sport le 29 mars 2019
Le gainage s’est aujourd’hui imposé dans toutes les disciplines sportives, aussi bien pour les sportifs non professionnels que professionnels. Correspond-il à un simple effet de...
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Boostez votre sortie à jeun!
Par Dr Stéphane Cascua le 21 janvier 2019
Vous connaissez la « sortie à jeun ». Elle est intéressante pour stimuler la combustion des graisses. Mais vous pouvez faire mieux ! La progression...
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Minimaliste à minima: une méthode idéale pour les triathlètes
Par Dr Stéphane Cascua le 7 janvier 2019
Vous avez entendu parler de la foulée minimaliste. Mais cette nouvelle technique vous semble inaccessible, sans compter que les promoteurs de cette gestuelle vous paraissent...

Entraînement

Triathlon: reprise antiblessure

Entraînements et bien-être : ne zappez plus les étirements !

Fréquence cardiaque: de l’imprécision pour plus de rigueur !

Tennis Santé: conseils et bonne pratique

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