Depuis toujours l’homme, pas bête, a cherché à se simplifier la vie et le travail. Il a vite compris qu’il est moins fatigant de porter une charge répartie sur son large dos plutôt que sur une seule épaule ou à bout de bras. Au XIe siècle, apparaît la hotte en osier. Munie d’une ouverture facile d’accès, elle est encore utilisée de nos jours par les vendangeurs.
Par le docteur Catherine Kabani, médecin fédéral FFRandonnée
Au XIXe siècle, il est en cuir, attaché aux épaules par un cadre en bois, le tout bien lourd. Au XXe, l’armature en bois est remplacée par du métal, le sac en cuir par un sac en toile et il s’allège. Il est alors adopté par les étudiants et par les amateurs de sports de plein air, on parle de sac à dos, de sac tyrolien, de havresac chez les militaires. Depuis, il n’a cessé de s’améliorer, pour notre plus grand confort.
Le dos du sac peut être garni d’un filet permettant l’évacuation de la transpiration. Ce mesh dorsal évite l’essorage du tee-shirt en haut des côtes ! Les bretelles ergonomiques sont adaptées au genre : échancrées pour les dames, elles empêchent ainsi les frottements. Les sangles de rappel de charge équilibrent le poids du sac et du randonneur en s’adaptant à la pente.
Le volume des sacs à dos se multiplie à l’infini : de 5 à 100 litres, ils s’adaptent à chaque activité.
Pour encore plus de précision, les sangles de compression latérales permettent une adaptation fine au contenu.
Les poches ne manquent pas non plus d’imagination : poche d’accès rapide à l’avant pour se saisir d’un coupe-vent ou d’une laine polaire en cas de changement brutal de météo.
Poche à « réservoir d’eau » pour les amateurs de boisson à goût de plastique. Une poche extérieure pour la bouteille sera aussi facile d’accès.
Poche et sangle pour pelle et sonde (d’avalanche) dans les sacs de montagne. Sangles pour skis. Et même, poche pour ordinateur.
L’extérieur du sac se garnit de multiples accessoires qui nous facilitent la vie, comme l’indispensable sur-sac de protection contre les intempéries.
Depuis l’utilisation des bâtons, les « repose-pouce » ont fait place à de multiples petites sangles et aux sangles latérales pour attacher les bâtons quand on n’en a pas l’utilité.
La ceinture pectorale s’orne d’un sifflet.
La ceinture ventrale devient confortable et s’agrémente de petites poches d’accès rapide, sauf celles des sacs de montagne qui doivent laisser la place au baudrier.
Ou plutôt SES sacs à dos car il est rare d’en avoir un seul !
La première question à se poser est : pour quel usage ?
Pour la ville, un petit sac de 5 l suffira.
Pour une promenade à la demi-journée, vous choisirez une contenance de 10 l. Il contiendra une gourde d’eau, un vêtement de pluie, vos papiers, votre téléphone, quelques pansements, c’est suffisant.
Pour une randonnée à la journée, un sac de 20 l vous suivra partout. Ils existent en version ultra-light. Vous pourrez y glisser la carte de randonnée, un vêtement de rechange, le pique-nique, la trousse de secours. Si vous n’en avez qu’un, c’est celui-là que vous choisirez, les sangles de resserrage diminueront son volume s’il n’est pas plein.
Pour une itinérance, le confort est primordial, vous allez vivre avec lui pendant plusieurs jours, voire semaines :
En premier, choisissez-le à votre taille. Comme les vêtements, ils existent du S au XL et vous serez mal à l’aise avec un sac qui n’est pas à votre taille. Pensez à l’essayer avant de l’acheter.
Un volume de 50 l permet toutes les fonctionnalités. Une ouverture latérale facilite l’accès au contenu. Ne cédez pas à l’envie de le choisir léger. Un sac trop mou risque d’être moins confortable à porter et de tirer trop sur les épaules.
Veillez tout particulièrement à l’étanchéité : préférez un rabat supérieur à une fermeture à zip. Le sur-sac est indispensable.
En premier, faites une liste de tout ce que vous devez emporter, posez tout à côté du sac, desserrez toutes les sangles.
Au fond, vous mettrez le matériel le plus volumineux et moins utilisé dans la journée : vêtements de rechange, sac de couchage.
Positionnez les éléments les plus lourds contre le dos et continuez de remplir le sac en veillant à bien équilibrer les charges.
Le petit matériel d’utilisation fréquente trouvera sa place dans les poches latérales ou les poches de ceinture (crème solaire, appareil photo), voire accroché aux petites sangles avec des mousquetons.
Puis, vous pourrez serrer les sangles afin que le contenu ne bouge pas pendant la marche.
A la fin de la journée, le meilleur des sacs, mal ajusté, vous paraîtra inconfortable !
Pendant l’activité, il faut « faire corps » avec son sac. Vous ne devez pas le sentir peser sur les épaules ou tirer sur le dos.
Avant tout, desserrez toutes les sangles, ceintures, bretelles. Le réglage n’est pas le même d’un jour à l’autre en fonction du volume et du poids du sac.
Mettez le sac sur les épaules, serrez la ceinture ventrale sur le dessus des fesses (le poids doit porter sur les os du bassin), réglez les bretelles puis la sangle pectorale sur le haut de la poitrine sans la comprimer.
Dans l’idéal, vous devez pouvoir passer un doigt entre la bretelle et l’épaule.
Enfin, en montée, vous serrerez les sangles de rappel que vous desserrerez en descente pour un meilleur équilibre. Et vous pourrez de cette façon profiter pleinement de vos randonnées !
Tendinite et protocole de Stanish: des douleurs pour soigner vos tendons !
Entraînement – la séance au seuil: tout ce que vous devez connaître
Utilisation du plasma riche en plaquettes (PRP) en Traumatologie du Sport
La brasse: une nage excellente pour votre condition physique
Du gras pour maigrir et pour courir: le processus épigénétique
GOLF: l’intérêt de la paire d’orthèses plantaires sur-mesure, hors troubles statiques classiques
Marche nordique: comment débuter et progresser efficacement ?
Comment prévenir et soigner une tendinite par la diététique?
Boisson d’effort et boisson de récupération: faut-il bannir les boissons d’effort?
Préparation Trail: bien gérer sa Préparation Physique Générale (PPG)
Plasma Riche en Plaquettes: une colle biologique pour vos blessures
2 séances de qualité pour améliorer ses performances en cyclisme
Douleurs d’épaule du nageur: explication, prévention et préparation
Maladie de Lyme et tiques: tout ce qu’il faut savoir pour une bonne prévention
Randonnée: la marche nordique pour une meilleure préparation
Roxana Maracineanu: une ministre engagée dans le Sport Santé
Bénéfices du vélo dans le cadre des pathologies ostéoarticulaires chroniques
Maux de dos, tensions, stress: les gym douces à la rescousse
La diététique pour prévenir et lutter contre les aménorrhées?
Minimaliste à minima: une méthode idéale pour les triathlètes
Le parcours de musculation: le renforcement pour votre endurance
Le tennis sous toutes ses formes, une multipratique accessible à tous
Sport et maternité: un guide pour accompagner les femmes dans leurs pratiques
Protéines navettes, lipomax, mécanome : la rando devient prépa physique
Marie Dorin-Habert: “Je n’arrêterai jamais d’aller marcher en montagne ! »
Peut-on jouer au golf lorsque l’on est insuffisant cardiaque?
Laurence KLEIN: le trail, un bon équilibre entre le corps et la nature
Fourmis dans les mains à vélo: est-ce un syndrome du canal carpien?
Incontinence urinaire de la femme sportive et des athlètes féminines
Comment reprendre le golf après une prothèse totale du genou?
Gwladys Nocera: “Pour gagner, il faut se connaître parfaitement!”
Femme + équitation: l’équilibre au service du bien-être pour la famille
Faire du golf avec un stimulateur cardiaque ou un défibrillateur
Hypertension artérielle: l’activité physique et sportive comme médicament
Mal au dos: la natation, c’est bien… Mais c’est insuffisant!
Yohan Durand: “Le Marathon de Paris 2024 serait l’aboutissement de ma carrière”
Le parcours de musculation: le renforcement pour votre endurance
Frédéric Compagnon: “Le soutien sur le Marathon des Sables est exceptionnel”
Sport de haut niveau chez les enfants, comment être bien encadré
Commotion cérébrale: recommandations dans la pratique du cyclisme
Animateur de Loisirs Sportifs : le Certificat de Qualification Professionnelle
Pascal Pich: “J’ai besoin de me fixer des objectifs de dingos!”
Les 4 piliers d’un bon entraînement pour préserver son capital santé
Les troubles musculo-squelettiques: pathologies les plus fréquentes en endurance
Allergie aux protéines de lait de vache (APLV): comment assurer ses apports protidiques journaliers?
Le Vélo à Assistance électrique (VAE): mon compagnon sport santé!
Natation et activité physique adaptée à la grossesse au premier trimestre
Sport et innovations technologiques : une nouvelle alliance pour lutter contre la sédentarité
La préparation physique aux séjours de ski et des sports d’hiver
Roxana Maracineanu : “Le sport doit faire partie de la vie et la vie doit faire partie du sport.”
Xavier Thévenard: “Avant de penser à performer, il faut être en bonne santé”.
Fréquence cardiaque: de l’imprécision pour plus de rigueur !
Entraînements et bien-être : ne zappez plus les étirements !
Nos conseils pour pratiquer le triathlon en cas de pathologie chronique associée
Le Canada man/woman: un triathlon extrême aux couleurs Mégantic
Les risques infectieux lors de la pratique de la natation en eau libre
Muriel Hurtis: “le sport est très important face à certaines pathologies”.
Nathalie Dechy: “quand on aime le tennis, c’est pour la vie!”
Le coude du golfeur: prévention et traitement des principales pathologies
Laetitia Bernard: “J’ai à la fois une pratique sportive et cyclotouriste.”
Literie pour sportifs: tout ce que vous devez savoir pour votre récupération
Troubles du comportement alimentaire: vers de nouvelles approches
Martin Fourcade: “Tout ce que je sais faire, c’est grâce au sport.”
La commotion cérébrale au ski: une amnésie à ne pas oublier !
Comment prévenir des noyades et développer l’aisance aquatique
Fatigue en trail: interactions entre le sexe et la distance de course
Laëtitia Le Corguillé: “J’aime partager l’aspect santé de mon sport!”
Élodie Clouvel: “J’apprends beaucoup sur moi grâce au sport.”
Aurélien Ducroz : “La mer m’a aidé à devenir meilleur skieur”
Le parcours de musculation: le renforcement pour votre endurance
Protéines navettes, lipomax, mécanome : la rando devient prépa physique
Tendinite et protocole de Stanish: des douleurs pour soigner vos tendons !
Utilisation du plasma riche en plaquettes (PRP) en Traumatologie du Sport
Entraînement – la séance au seuil: tout ce que vous devez connaître
La brasse: une nage excellente pour votre condition physique
Du gras pour maigrir et pour courir: le processus épigénétique
Copyright © Médiathlète
0 comments