Les activités physiques en milieu aquatique ont un effet particulièrement positif sur le bon déroulement d’une grossesse. Au pire, elles ne sont pas délétères ; au mieux, elles sont préventives de pathologies graves telles que le diabète gestationnel et les hypertensions de fin de grossesse, largement favorisées par des prises de poids inadéquates.
Par le docteur Anne BESNIER, Gynécologue avec le ministère chargé des sports
Le premier trimestre est simple : nausées, vomissements, troubles du sommeil avec fatigue font de la femme enceinte une mauvaise candidate à la natation comme à toute activité sportive. D’ailleurs, est-il nécessaire de lui proposer une activité spéciale ? Probablement pas dans la grande majorité des cas. Les femmes enceintes sportives garderont leur activité de prédilection et les non-sportives ne démarreront pas un sport au premier trimestre. À qui donc proposer une activité spécifique et laquelle ?
Deux types de femmes peuvent bénéficier d’une activité sportive en milieu aquatique adaptée au premier trimestre : les sportives aguerries pratiquant habituellement un sport peu compatible avec la grossesse ; les femmes ayant de gros troubles digestifs associés à une perte de poids importante afin d’éviter une trop grosse fonte musculaire ainsi que les femmes peu musclées pour la même raison.
Les premières peuvent s’intégrer dans des groupes d’apprentissage ou de perfectionnement jusqu’à 4 mois en fonction de leur maîtrise de la natation. C’est souvent une bonne occasion pour ces femmes de se « remettre » à la natation, qu’elles garderont en sport « d’accompagnement » de leur vie générale si nous savons bien la vendre. Il faut donc en pratique :
Si notre public ne sait pas nager, l’apprentissage ne doit pas avoir pour but d’en faire des championnes (elles excellent dans une autre discipline) mais de maintenir l’intérêt de nager. Il faut donc respecter un certain nombre de préférences et se dire que, pour la suite de la grossesse, la maîtrise du papillon sera de peu d’intérêt :
Pour toutes, l’activité physique en décharge articulaire que représente la natation permettra un défoulement physique sans risque et un maintien des capacités musculaires important. Celui-ci favorise le développement vasculaire nécessaire à la bonne qualité des échanges materno-fœtaux. Mais à ce stade embryonnaire, c’est de la santé de la maman qu’il faut se préoccuper, l’embryon ayant une croissance encore peu dépendante de ces échanges. Les 4 premiers mois de grossesse préparent la qualité de la naissance.
En ce sens, les femmes souffrant de dénutrition et d’amaigrissement suite aux troubles digestifs du premier trimestre ou d’autres facteurs de perte musculaire devaient bénéficier précocement d’une activité physique de
remusculation adaptée. Le milieu aquatique permet cela, autorisant des exercices suffisamment prolongés pour être en endurance sans entraîner une fatigue ressentie comme insupportable.
Nageuses ou non nageuses, ces femmes doivent bénéficier d’un programme de remusculation puis de maintien de la masse musculaire basé sur quelques principes :
La prise de poids idéale au premier trimestre est de 1 kg maximum. Une perte de poids importante n’est délétère que pour la maman et ne peut se compenser que par une reprise musculaire. La reprise de poids se fera idéalement de façon progressive en repartant quasiment du seuil atteint suite à l’amaigrissement.
Tendinite et protocole de Stanish: des douleurs pour soigner vos tendons !
Entraînement – la séance au seuil: tout ce que vous devez connaître
Utilisation du plasma riche en plaquettes (PRP) en Traumatologie du Sport
La brasse: une nage excellente pour votre condition physique
Du gras pour maigrir et pour courir: le processus épigénétique
GOLF: l’intérêt de la paire d’orthèses plantaires sur-mesure, hors troubles statiques classiques
Marche nordique: comment débuter et progresser efficacement ?
Comment prévenir et soigner une tendinite par la diététique?
Boisson d’effort et boisson de récupération: faut-il bannir les boissons d’effort?
Préparation Trail: bien gérer sa Préparation Physique Générale (PPG)
Plasma Riche en Plaquettes: une colle biologique pour vos blessures
2 séances de qualité pour améliorer ses performances en cyclisme
Douleurs d’épaule du nageur: explication, prévention et préparation
Maladie de Lyme et tiques: tout ce qu’il faut savoir pour une bonne prévention
Randonnée: la marche nordique pour une meilleure préparation
Roxana Maracineanu: une ministre engagée dans le Sport Santé
Bénéfices du vélo dans le cadre des pathologies ostéoarticulaires chroniques
Maux de dos, tensions, stress: les gym douces à la rescousse
La diététique pour prévenir et lutter contre les aménorrhées?
Minimaliste à minima: une méthode idéale pour les triathlètes
Le parcours de musculation: le renforcement pour votre endurance
Le tennis sous toutes ses formes, une multipratique accessible à tous
Sport et maternité: un guide pour accompagner les femmes dans leurs pratiques
Protéines navettes, lipomax, mécanome : la rando devient prépa physique
Marie Dorin-Habert: “Je n’arrêterai jamais d’aller marcher en montagne ! »
Peut-on jouer au golf lorsque l’on est insuffisant cardiaque?
Laurence KLEIN: le trail, un bon équilibre entre le corps et la nature
Fourmis dans les mains à vélo: est-ce un syndrome du canal carpien?
Incontinence urinaire de la femme sportive et des athlètes féminines
Comment reprendre le golf après une prothèse totale du genou?
Gwladys Nocera: “Pour gagner, il faut se connaître parfaitement!”
Femme + équitation: l’équilibre au service du bien-être pour la famille
Faire du golf avec un stimulateur cardiaque ou un défibrillateur
Hypertension artérielle: l’activité physique et sportive comme médicament
Mal au dos: la natation, c’est bien… Mais c’est insuffisant!
Yohan Durand: “Le Marathon de Paris 2024 serait l’aboutissement de ma carrière”
Le parcours de musculation: le renforcement pour votre endurance
Frédéric Compagnon: “Le soutien sur le Marathon des Sables est exceptionnel”
Sport de haut niveau chez les enfants, comment être bien encadré
Commotion cérébrale: recommandations dans la pratique du cyclisme
Animateur de Loisirs Sportifs : le Certificat de Qualification Professionnelle
Pascal Pich: “J’ai besoin de me fixer des objectifs de dingos!”
Les 4 piliers d’un bon entraînement pour préserver son capital santé
Les troubles musculo-squelettiques: pathologies les plus fréquentes en endurance
Allergie aux protéines de lait de vache (APLV): comment assurer ses apports protidiques journaliers?
Le Vélo à Assistance électrique (VAE): mon compagnon sport santé!
Natation et activité physique adaptée à la grossesse au premier trimestre
Sport et innovations technologiques : une nouvelle alliance pour lutter contre la sédentarité
La préparation physique aux séjours de ski et des sports d’hiver
Roxana Maracineanu : “Le sport doit faire partie de la vie et la vie doit faire partie du sport.”
Xavier Thévenard: “Avant de penser à performer, il faut être en bonne santé”.
Fréquence cardiaque: de l’imprécision pour plus de rigueur !
Entraînements et bien-être : ne zappez plus les étirements !
Nos conseils pour pratiquer le triathlon en cas de pathologie chronique associée
Le Canada man/woman: un triathlon extrême aux couleurs Mégantic
Les risques infectieux lors de la pratique de la natation en eau libre
Muriel Hurtis: “le sport est très important face à certaines pathologies”.
Nathalie Dechy: “quand on aime le tennis, c’est pour la vie!”
Le coude du golfeur: prévention et traitement des principales pathologies
Laetitia Bernard: “J’ai à la fois une pratique sportive et cyclotouriste.”
Literie pour sportifs: tout ce que vous devez savoir pour votre récupération
Troubles du comportement alimentaire: vers de nouvelles approches
Martin Fourcade: “Tout ce que je sais faire, c’est grâce au sport.”
La commotion cérébrale au ski: une amnésie à ne pas oublier !
Comment prévenir des noyades et développer l’aisance aquatique
Fatigue en trail: interactions entre le sexe et la distance de course
Laëtitia Le Corguillé: “J’aime partager l’aspect santé de mon sport!”
Élodie Clouvel: “J’apprends beaucoup sur moi grâce au sport.”
Aurélien Ducroz : “La mer m’a aidé à devenir meilleur skieur”
Le parcours de musculation: le renforcement pour votre endurance
Protéines navettes, lipomax, mécanome : la rando devient prépa physique
Tendinite et protocole de Stanish: des douleurs pour soigner vos tendons !
Utilisation du plasma riche en plaquettes (PRP) en Traumatologie du Sport
Entraînement – la séance au seuil: tout ce que vous devez connaître
La brasse: une nage excellente pour votre condition physique
Du gras pour maigrir et pour courir: le processus épigénétique
Copyright © Médiathlète
0 comments