Lorsque le corps arrête de s’entraîner, il se régénère ! Malheureusement, il perd aussi ses acquis. Alors, comment gérer une coupure après une grosse compétition ? Votre doc du sport rebondit sur les études scientifiques pour vous donner des conseils …
L’endurance baisse rapidement en cas d’inactivité. Après 3 semaines de repos complet, la cylindrée du moteur musculaire ou VO2max diminue de presque 30 %. Le réservoir en sucre du muscle et l’énergie disponible décroissent dans les mêmes proportions. La force reste assez stable mais la puissance chute rapidement. En clair, la détente est conservée mais l’aptitude à prolonger ou à répéter les sprints est réduite. La souplesse s’altère vite en l’absence d’étirements. En théorie, les qualités techniques persistent. Il est d’usage d’affirmer que les schémas moteurs rudimentaires restent longtemps mémorisés : vous savez faire du vélo et nager pour toujours… Cependant, les réactions psychomotrices très élaborées et la perception collective du jeu sont si complexes qu’elles s’estompent en quelques jours.
À l’issue de 5 à 10 jours de repos complet, les capacités physiques sont peu modifiées. Après 15 jours de réduction de l’entraînement, les études montrent que les performances s’améliorent nettement ! Dans les disciplines où les compétitions sont peu fréquentes, marathon ou triathlon, cette période de récupération relative précède systématiquement les grandes échéances. Au cours de ces deux semaines, les muscles se réparent, ils fabriquent de nouvelles fibres, augmentent leurs stocks de sucre et multiplient les structures chimiques destinées à la combustion des réserves. Les glandes accumulent à nouveau les hormones destinées à construire et à stimuler le corps. Le cerveau refait le plein en substances dont la mission est de transmettre l’information de neurone en neurone. Sur le plan psychologique, voilà qui contribue probablement à évacuer la saturation !
Une trêve de 15 jours semble bien adaptée. Les coupures plus prolongées peuvent être responsables d’une nette altération des performances. Pendant cette période, le repos complet est facultatif et ne devrait pas dépasser une semaine. À l’issue, la reprise du sport est indispensable. En quantité modérée, l’activité physique ne fatigue pas un organisme habitué à de lourdes charges d’entraînement. Au contraire, elle permet de stimuler les nombreux mécanismes de régénération. Il faut surtout entretenir les aptitudes physiques qui régressent rapidement, notamment l’endurance. L’intensité du travail cardio-vasculaire doit être privilégiée sur la durée. Il est conseillé de programmer 3 footings par semaine de 45 minutes environ dont 20 minutes « à la limite de l’essoufflement ». Sur le parcours, quelques côtes et changements de direction sont les bienvenus. Un peu de travail technique peut faire office de retour au calme. Enfin, une série complète d’étirements conclut la séance. Plus tard, allongé sur son transat, le sportif peut travailler sa coordination et sa perception du jeu grâce à la « visualisation ». Désormais, on sait aussi que les « neurones miroirs » font tourner les schémas moteurs des athlètes quand ils regardent des vidéos de leur discipline. Ainsi, le sofa peut même devenir terrain d’entraînement pendant la trêve ! À ce régime, le pratiquant assidu souffrira vite de carence en compétition… il retrouvera l’envie de jouer et de gagner !
Lorsque les médecins plâtrent la jambe d’un sportif, ils constatent que ses muscles fondent beaucoup plus rapidement que ceux d’un sédentaire. Les études montrent qu’un athlète affûté perd très vite ses qualités physiques quand il s’arrête. Rien de surprenant puisque nombre de ses aptitudes sont acquises à l’entraînement. Les footballeurs de haut niveau n’ont pas le droit à beaucoup de repos !
La fatigue favorise les blessures. En fin de saison, après un traumatisme, quelques jours de repos complet sont souvent les bienvenus. Rapidement, la natation, le vélo ou le cardio-training se révèlent
bénéfiques. Une sollicitation bien dosée guide la cicatrisation du tissu lésé. Un travail en endurance contribue à limiter les contraintes sur la zone blessée et permet l’entretien d’une qualité physique qui pourrait régresser rapidement.
Tendinite et protocole de Stanish: des douleurs pour soigner vos tendons !
Entraînement – la séance au seuil: tout ce que vous devez connaître
Utilisation du plasma riche en plaquettes (PRP) en Traumatologie du Sport
La brasse: une nage excellente pour votre condition physique
Du gras pour maigrir et pour courir: le processus épigénétique
GOLF: l’intérêt de la paire d’orthèses plantaires sur-mesure, hors troubles statiques classiques
Marche nordique: comment débuter et progresser efficacement ?
Comment prévenir et soigner une tendinite par la diététique?
Boisson d’effort et boisson de récupération: faut-il bannir les boissons d’effort?
Préparation Trail: bien gérer sa Préparation Physique Générale (PPG)
Plasma Riche en Plaquettes: une colle biologique pour vos blessures
2 séances de qualité pour améliorer ses performances en cyclisme
Douleurs d’épaule du nageur: explication, prévention et préparation
Maladie de Lyme et tiques: tout ce qu’il faut savoir pour une bonne prévention
Randonnée: la marche nordique pour une meilleure préparation
Roxana Maracineanu: une ministre engagée dans le Sport Santé
Bénéfices du vélo dans le cadre des pathologies ostéoarticulaires chroniques
Maux de dos, tensions, stress: les gym douces à la rescousse
La diététique pour prévenir et lutter contre les aménorrhées?
Minimaliste à minima: une méthode idéale pour les triathlètes
Le parcours de musculation: le renforcement pour votre endurance
Le ski de randonnée une pratique polymorphe pour des bienfaits multiples
Le tennis sous toutes ses formes, une multipratique accessible à tous
Sport et maternité: un guide pour accompagner les femmes dans leurs pratiques
La maladie d’Osgood-Schlatter,quand le genou est trop sollicité
Protéines navettes, lipomax, mécanome : la rando devient prépa physique
Marie Dorin-Habert: “Je n’arrêterai jamais d’aller marcher en montagne ! »
Peut-on jouer au golf lorsque l’on est insuffisant cardiaque?
Laurence KLEIN: le trail, un bon équilibre entre le corps et la nature
Fourmis dans les mains à vélo: est-ce un syndrome du canal carpien?
Incontinence urinaire de la femme sportive et des athlètes féminines
Marathon pour Tous de Paris 2024 : la mythique épreuve des Jeux ouverte au grand public !
Comment reprendre le golf après une prothèse totale du genou?
Gwladys Nocera: “Pour gagner, il faut se connaître parfaitement!”
Julie ROBVEILLE : « J’ai préféré courir un marathon plutôt que de finir en chaise roulante »
Femme + équitation: l’équilibre au service du bien-être pour la famille
Faire du golf avec un stimulateur cardiaque ou un défibrillateur
Hypertension artérielle: l’activité physique et sportive comme médicament
Mal au dos: la natation, c’est bien… Mais c’est insuffisant!
Yohan Durand: “Le Marathon de Paris 2024 serait l’aboutissement de ma carrière”
Le parcours de musculation: le renforcement pour votre endurance
Frédéric Compagnon: “Le soutien sur le Marathon des Sables est exceptionnel”
Sport de haut niveau chez les enfants, comment être bien encadré
Commotion cérébrale: recommandations dans la pratique du cyclisme
Animateur de Loisirs Sportifs : le Certificat de Qualification Professionnelle
Pascal Pich: “J’ai besoin de me fixer des objectifs de dingos!”
Les 4 piliers d’un bon entraînement pour préserver son capital santé
Les troubles musculo-squelettiques: pathologies les plus fréquentes en endurance
Allergie aux protéines de lait de vache (APLV): comment assurer ses apports protidiques journaliers?
Le Vélo à Assistance électrique (VAE): mon compagnon sport santé!
Natation et activité physique adaptée à la grossesse au premier trimestre
L’arthropathie acromio-claviculaire : une blessure emblématique de la muscu
Sport et innovations technologiques : une nouvelle alliance pour lutter contre la sédentarité
La préparation physique aux séjours de ski et des sports d’hiver
TRAIL: la douleur sur le côté du bassin, une blessure de devers…
Roxana Maracineanu : “Le sport doit faire partie de la vie et la vie doit faire partie du sport.”
Xavier Thévenard: “Avant de penser à performer, il faut être en bonne santé”.
Fréquence cardiaque: de l’imprécision pour plus de rigueur !
Entraînements et bien-être : ne zappez plus les étirements !
Nos conseils pour pratiquer le triathlon en cas de pathologie chronique associée
Le Canada man/woman: un triathlon extrême aux couleurs Mégantic
Sportifs: connaissez-vous la poussée d’arthrose du sportif ?
Les risques infectieux lors de la pratique de la natation en eau libre
Courez le Schneider Electric Marathon de Paris avec un dossard solidaire !
Muriel Hurtis: “le sport est très important face à certaines pathologies”.
Nathalie Dechy: “quand on aime le tennis, c’est pour la vie!”
Le coude du golfeur: prévention et traitement des principales pathologies
Laetitia Bernard: “J’ai à la fois une pratique sportive et cyclotouriste.”
Les conseils pour se (re)mettre à une activité physique sans se blesser
Literie pour sportifs: tout ce que vous devez savoir pour votre récupération
Troubles du comportement alimentaire: vers de nouvelles approches
Bouge ! Ta Classe, un projet sportif et collaboratif en milieu scolaire
Martin Fourcade: “Tout ce que je sais faire, c’est grâce au sport.”
La commotion cérébrale au ski: une amnésie à ne pas oublier !
Comment prévenir des noyades et développer l’aisance aquatique
Fatigue en trail: interactions entre le sexe et la distance de course
Laëtitia Le Corguillé: “J’aime partager l’aspect santé de mon sport!”
Élodie Clouvel: “J’apprends beaucoup sur moi grâce au sport.”
Nathalie Péchalat, une championne au service des enfants malades
Aurélien Ducroz : “La mer m’a aidé à devenir meilleur skieur”
Sportifs: connaissez-vous la poussée d’arthrose du sportif ?
Julie ROBVEILLE : « J’ai préféré courir un marathon plutôt que de finir en chaise roulante »
Marathon pour Tous de Paris 2024 : la mythique épreuve des Jeux ouverte au grand public !
La maladie d’Osgood-Schlatter,quand le genou est trop sollicité
Tendinite et protocole de Stanish: des douleurs pour soigner vos tendons !
Utilisation du plasma riche en plaquettes (PRP) en Traumatologie du Sport
Entraînement – la séance au seuil: tout ce que vous devez connaître
La brasse: une nage excellente pour votre condition physique
Du gras pour maigrir et pour courir: le processus épigénétique
Copyright © Médiathlète
0 comments