Considéré comme l’un des plus grands sportifs français en activité, Martin Fourcade impressionne par son palmarès. À 31 ans, le biathlète est quintuple champion olympique, sept fois vainqueur du classement général de la Coupe du monde et onze fois champion du monde. Il détient également le record du nombre de Globes de Cristal remportés: 31. Autant dire que ses armoires débordent, tout comme sa motivation, qui ne s’essouffle pas après plus de 10 ans de carrière. Aujourd’hui, il démarre une nouvelle saison avec enthousiasme et sagesse.
DDS: Comment vous sentez-vous juste avant la reprise de la compétition ?
Martin Fourcade: Je ne me sens pas mal. Nous sommes en stage en Norvège pour les derniers réglages et surtout pour retrouver des sensations sur la neige. J’ai repris début mai et je n’ai donc pas encore pu pratiquer sur de la neige. Pendant 5 mois, je me suis entraîné en faisant du ski roues, de la musculation, du vélo et du trail. La course à pied reste le sport de base aussi et j’en fais beaucoup.
DDS: Quels sont vos objectifs cette saison ?
Martin Fourcade: J’essaie de ne pas trop me projeter. Je reste ambitieux, mais sans faire de plan sur la comète pour éviter d’être déçu. J’ai eu du mal à me remettre de l’année dernière qui fut très compliquée pour moi. J’ai tout de même hâte de me tester sur les premières courses.
DDS: Comment s’est déroulée votre préparation ?
Martin Fourcade: Avec mes dix années de carrière, j’ai pas mal de repères que je remets en place chaque saison. Lors de la reprise, je commence par une période de gros foncier en juin, juillet et août. Puis j’augmente l’intensité en septembre et octobre. Le corps évolue au fil des ans et j’ai appris à l’écouter pour éviter de faire des erreurs, comme ça pouvait m’arriver quand j’étais plus jeune. Je récupère moins bien, forcément donc il faut être plus vigilant, j’ai négligé ça l’année dernière, ce qui m’a coûté cher. J’évolue en fonction des besoins de mon corps.
DDS: Quel est votre rythme d’entraînement ?
Martin Fourcade: Je m’entraîne 6 jours par semaine, 2 fois par jour. J’ai une séance spécifique le matin et une séance de récupération l’après-midi. Je fais de la musculation également. J’ai une journée de vrai repos par semaine, c’est très important pour ne pas négliger la récupération du corps. C’est une partie intégrante dans la préparation, c’est pourquoi j’en profite pour laisser mon corps au calme tout en passant du temps en famille.
DDS: Comment adaptez-vous vos séances en fonction de la météo ?
Martin Fourcade: Des fois, on s’adapte avec une séance en intérieur. On peut également modifier la programmation de la semaine lorsque c’est anticipé. Il faut aussi soulager le mental, et parfois se faire violence, ça fait partie de la préparation. La pluie, le vent, le froid… on ne s’entraîne pas dans ces conditions pour rien, ça a un impact bénéfique sur le physique et le mental.
DDS: Comment faites-vous pour éviter les blessures ?
Martin Fourcade: Ne pas se blesser est impossible… Il faut faire de la prévention, avec des séances de kinésithérapie par exemple. Le biathlon n’est pas un sport traumatique, mais il favorise les blessures d’usure. Je me contente donc d’adapter mes séances en fonction de mes douleurs lorsque j’en ai.
DDS: Quels conseils pouvez-vous donner à nos lecteurs pour se mettre au biathlon ?
Martin Fourcade: C’est un sport exigeant qui demande de la patience, il faut prendre le temps de l’apprécier. Il faut se rassurer et ne pas lâcher avant de vraiment se faire plaisir. Il faut pratiquer régulièrement pour trouver de bonnes sensations et progresser. Enfin, c’est un sport qui se gagne au mental, quand le bon état d’esprit est là, la motivation aussi ! Il faut savoir s’écouter et ne pas avoir peur de déplacer des montagnes pour réussir dans ce superbe sport.
© christophe pallot / agence zoom x 3
Tendinite et protocole de Stanish: des douleurs pour soigner vos tendons !
Utilisation du plasma riche en plaquettes (PRP) en Traumatologie du Sport
Entraînement – la séance au seuil: tout ce que vous devez connaître
Du gras pour maigrir et pour courir: le processus épigénétique
La brasse: une nage excellente pour votre condition physique
Comment prévenir et soigner une tendinite par la diététique?
Marche nordique: comment débuter et progresser efficacement ?
GOLF: l’intérêt de la paire d’orthèses plantaires sur-mesure, hors troubles statiques classiques
Préparation Trail: bien gérer sa Préparation Physique Générale (PPG)
Boisson d’effort et boisson de récupération: faut-il bannir les boissons d’effort?
Minimaliste à minima: une méthode idéale pour les triathlètes
Maladie de Lyme et tiques: tout ce qu’il faut savoir pour une bonne prévention
Randonnée: la marche nordique pour une meilleure préparation
Douleurs d’épaule du nageur: explication, prévention et préparation
Christophe Ruelle: « La volonté est la clé de la réussite! »
La diététique pour prévenir et lutter contre les aménorrhées?
2 séances de qualité pour améliorer ses performances en cyclisme
Roxana Maracineanu: une ministre engagée dans le Sport Santé
Bénéfices du vélo dans le cadre des pathologies ostéoarticulaires chroniques
Maux de dos, tensions, stress: les gym douces à la rescousse
Plasma Riche en Plaquettes: une colle biologique pour vos blessures
Nos conseils pour pratiquer le triathlon en cas de pathologie chronique associée
Animateur de Loisirs Sportifs : le Certificat de Qualification Professionnelle
Le Canada man/woman: un triathlon extrême aux couleurs Mégantic
Comment reprendre le golf après une prothèse totale du genou?
Gwladys Nocera: « Pour gagner, il faut se connaître parfaitement! »
Faire du golf avec un stimulateur cardiaque ou un défibrillateur
Xavier Thévenard: « Avant de penser à performer, il faut être en bonne santé ».
Les risques infectieux lors de la pratique de la natation en eau libre
Incontinence urinaire de la femme sportive et des athlètes féminines
La préparation physique aux séjours de ski et des sports d’hiver
Allergie aux protéines de lait de vache (APLV): comment assurer ses apports protidiques journaliers?
Les 4 piliers d’un bon entraînement pour préserver son capital santé
Le coude du golfeur: prévention et traitement des principales pathologies
Marie Dorin-Habert: « Je n’arrêterai jamais d’aller marcher en montagne ! »
Commotion cérébrale: recommandations dans la pratique du cyclisme
Literie pour sportifs: tout ce que vous devez savoir pour votre récupération
Troubles du comportement alimentaire: vers de nouvelles approches
Élodie Clouvel: « J’apprends beaucoup sur moi grâce au sport. »
Le parcours de musculation: le renforcement pour votre endurance
Muriel Hurtis: « le sport est très important face à certaines pathologies ».
Laurence KLEIN: le trail, un bon équilibre entre le corps et la nature
Laëtitia Le Corguillé: « J’aime partager l’aspect santé de mon sport! »
Fourmis dans les mains à vélo: est-ce un syndrome du canal carpien?
Sport de haut niveau chez les enfants, comment être bien encadré
Le Vélo à Assistance électrique (VAE): mon compagnon sport santé!
Sport et innovations technologiques : une nouvelle alliance pour lutter contre la sédentarité
Marie-Amélie Le Fur: « le seul échec est de ne pas essayer. »
Martin Fourcade: « Tout ce que je sais faire, c’est grâce au sport. »
Comment prévenir des noyades et développer l’aisance aquatique
Pascal Pich: « J’ai besoin de me fixer des objectifs de dingos! »
Fatigue en trail: interactions entre le sexe et la distance de course
Hypertension artérielle: l’activité physique et sportive comme médicament
Nathalie Dechy: « quand on aime le tennis, c’est pour la vie! »
Sport et maternité: un guide pour accompagner les femmes dans leurs pratiques
Femme + équitation: l’équilibre au service du bien-être pour la famille
Mal au dos: la natation, c’est bien… Mais c’est insuffisant!
Frédéric Compagnon: « Le soutien sur le Marathon des Sables est exceptionnel »
Roxana Maracineanu : « Le sport doit faire partie de la vie et la vie doit faire partie du sport. »
Fréquence cardiaque: de l’imprécision pour plus de rigueur !
Entraînements et bien-être : ne zappez plus les étirements !
Peut-on jouer au golf lorsque l’on est insuffisant cardiaque?
Natation et activité physique adaptée à la grossesse au premier trimestre
Laetitia Bernard: « J’ai à la fois une pratique sportive et cyclotouriste. »
Les troubles musculo-squelettiques: pathologies les plus fréquentes en endurance
La commotion cérébrale au ski: une amnésie à ne pas oublier !
Aurélien Ducroz : « La mer m’a aidé à devenir meilleur skieur »
Marie-Laure Brunet: « le biathlon m’a aidée à me structurer »
Le tennis sous toutes ses formes, une multipratique accessible à tous
Yohan Durand: « Le Marathon de Paris 2024 serait l’aboutissement de ma carrière »
Protéines navettes, lipomax, mécanome : la rando devient prépa physique
Le parcours de musculation: le renforcement pour votre endurance
L’arthropathie acromio-claviculaire : une blessure emblématique de la muscu
TRAIL: la douleur sur le côté du bassin, une blessure de devers…
Courez le Schneider Electric Marathon de Paris avec un dossard solidaire !
Les conseils pour se (re)mettre à une activité physique sans se blesser
Bouge ! Ta Classe, un projet sportif et collaboratif en milieu scolaire
Nathalie Péchalat, une championne au service des enfants malades
Le ski de randonnée une pratique polymorphe pour des bienfaits multiples
La maladie d’Osgood-Schlatter,quand le genou est trop sollicité
Marathon pour Tous de Paris 2024 : la mythique épreuve des Jeux ouverte au grand public !
Julie ROBVEILLE : « J’ai préféré courir un marathon plutôt que de finir en chaise roulante »
Sportifs: connaissez-vous la poussée d’arthrose du sportif ?
0 comments