Tout le monde le sait, pour être performant lors d’une compétition sportive, il faut bien se préparer, s’entraîner, manger… mais aussi, bien dormir ! Le sommeil fait partie de la préparation et représente un facteur essentiel pour la performance, tout comme pour la récupération. De nombreuses études ont permis d’avancer sur le sujet et de mieux comprendre qu’il n’y a pas vraiment de règles générales, mais qu’il faut adapter son cycle de sommeil en fonction de son identité génétique. Voici de quoi mieux appréhender vos nuits avant une échéance importante, ou tout simplement autour de vos séances d’entraînement.
Anne Odru avec le Docteur François Duforez, Spécialiste du Sommeil et du Sport
Se coucher tôt, toujours à la même heure, dormir 8 heures… C’est ce que nos parents nous ont appris depuis le plus jeune âge, mais qu’il est difficile d’appliquer au quotidien. Alors quand il s’agit d’être en forme et performant lors d’une compétition sportive, le stress vient souvent perturber nos nuits, voire créer des insomnies ! Pas de panique, nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil et c’est normal. L’endormissement, la durée, le réveil… tous ces facteurs sont différents selon les personnes.
Quel que soit le sport pratiqué, il faut gérer son sommeil et ses nuits bien avant le jour J. Car il est important de savoir que le sommeil, ça se stocke ! Si vous dormez bien quelques nuits, vous emmagasinerez des réserves et compenserez donc sur la nuit, où vous resterez figé à regarder le plafond tout en voyant les heures défiler sur le réveil qui ne va pas tarder à sonner alors qu’une journée importante vous attend…
N’ajoutez pas plus de stress à la situation, votre corps sera tout de même en forme et vos muscles prêts à en découdre comme prévu ! Aucune étude ne montre qui si l’on dort mal la veille, on est mauvais le lendemain. Dans l’idéal, il faut dormir entre 6 et 9 heures selon les caractéristiques génétiques de chacun, mais il est toujours possible de compléter avec une sieste de 35 minutes au maximum dans la journée.
La sieste fait partie de la régulation et permet également de bien dormir la nuit. Car dormir moins de 6 heures peut entraîner des douleurs, voire des infections. En revanche, dormir plus de 10 heures est problématique et peut-être parfois lié à des troubles psychologiques et génétiques… ce qui est plutôt rare.
Enfin, chose importante, il n’est pas forcément nécessaire de se réveiller longtemps avant une pratique sportive. Le corps se réveille pendant l’échauffement quoi qu’il arrive, il suffit donc de se réveiller motivé !
Tendinite et protocole de Stanish: des douleurs pour soigner vos tendons !
Utilisation du plasma riche en plaquettes (PRP) en Traumatologie du Sport
Entraînement – la séance au seuil: tout ce que vous devez connaître
Du gras pour maigrir et pour courir: le processus épigénétique
La brasse: une nage excellente pour votre condition physique
Comment prévenir et soigner une tendinite par la diététique?
Marche nordique: comment débuter et progresser efficacement ?
GOLF: l’intérêt de la paire d’orthèses plantaires sur-mesure, hors troubles statiques classiques
Préparation Trail: bien gérer sa Préparation Physique Générale (PPG)
Boisson d’effort et boisson de récupération: faut-il bannir les boissons d’effort?
Minimaliste à minima: une méthode idéale pour les triathlètes
Maladie de Lyme et tiques: tout ce qu’il faut savoir pour une bonne prévention
Randonnée: la marche nordique pour une meilleure préparation
Douleurs d’épaule du nageur: explication, prévention et préparation
Christophe Ruelle: « La volonté est la clé de la réussite! »
La diététique pour prévenir et lutter contre les aménorrhées?
2 séances de qualité pour améliorer ses performances en cyclisme
Roxana Maracineanu: une ministre engagée dans le Sport Santé
Bénéfices du vélo dans le cadre des pathologies ostéoarticulaires chroniques
Maux de dos, tensions, stress: les gym douces à la rescousse
Plasma Riche en Plaquettes: une colle biologique pour vos blessures
Nos conseils pour pratiquer le triathlon en cas de pathologie chronique associée
Animateur de Loisirs Sportifs : le Certificat de Qualification Professionnelle
Le Canada man/woman: un triathlon extrême aux couleurs Mégantic
Comment reprendre le golf après une prothèse totale du genou?
Gwladys Nocera: « Pour gagner, il faut se connaître parfaitement! »
Faire du golf avec un stimulateur cardiaque ou un défibrillateur
Xavier Thévenard: « Avant de penser à performer, il faut être en bonne santé ».
Les risques infectieux lors de la pratique de la natation en eau libre
Incontinence urinaire de la femme sportive et des athlètes féminines
La préparation physique aux séjours de ski et des sports d’hiver
Allergie aux protéines de lait de vache (APLV): comment assurer ses apports protidiques journaliers?
Les 4 piliers d’un bon entraînement pour préserver son capital santé
Le coude du golfeur: prévention et traitement des principales pathologies
Marie Dorin-Habert: « Je n’arrêterai jamais d’aller marcher en montagne ! »
Commotion cérébrale: recommandations dans la pratique du cyclisme
Literie pour sportifs: tout ce que vous devez savoir pour votre récupération
Troubles du comportement alimentaire: vers de nouvelles approches
Élodie Clouvel: « J’apprends beaucoup sur moi grâce au sport. »
Le parcours de musculation: le renforcement pour votre endurance
Muriel Hurtis: « le sport est très important face à certaines pathologies ».
Laurence KLEIN: le trail, un bon équilibre entre le corps et la nature
Laëtitia Le Corguillé: « J’aime partager l’aspect santé de mon sport! »
Fourmis dans les mains à vélo: est-ce un syndrome du canal carpien?
Sport de haut niveau chez les enfants, comment être bien encadré
Le Vélo à Assistance électrique (VAE): mon compagnon sport santé!
Sport et innovations technologiques : une nouvelle alliance pour lutter contre la sédentarité
Marie-Amélie Le Fur: « le seul échec est de ne pas essayer. »
Martin Fourcade: « Tout ce que je sais faire, c’est grâce au sport. »
Comment prévenir des noyades et développer l’aisance aquatique
Pascal Pich: « J’ai besoin de me fixer des objectifs de dingos! »
Fatigue en trail: interactions entre le sexe et la distance de course
Hypertension artérielle: l’activité physique et sportive comme médicament
Nathalie Dechy: « quand on aime le tennis, c’est pour la vie! »
Sport et maternité: un guide pour accompagner les femmes dans leurs pratiques
Femme + équitation: l’équilibre au service du bien-être pour la famille
Mal au dos: la natation, c’est bien… Mais c’est insuffisant!
Frédéric Compagnon: « Le soutien sur le Marathon des Sables est exceptionnel »
Roxana Maracineanu : « Le sport doit faire partie de la vie et la vie doit faire partie du sport. »
Fréquence cardiaque: de l’imprécision pour plus de rigueur !
Entraînements et bien-être : ne zappez plus les étirements !
Peut-on jouer au golf lorsque l’on est insuffisant cardiaque?
Natation et activité physique adaptée à la grossesse au premier trimestre
Laetitia Bernard: « J’ai à la fois une pratique sportive et cyclotouriste. »
Les troubles musculo-squelettiques: pathologies les plus fréquentes en endurance
La commotion cérébrale au ski: une amnésie à ne pas oublier !
Aurélien Ducroz : « La mer m’a aidé à devenir meilleur skieur »
Marie-Laure Brunet: « le biathlon m’a aidée à me structurer »
Le tennis sous toutes ses formes, une multipratique accessible à tous
Yohan Durand: « Le Marathon de Paris 2024 serait l’aboutissement de ma carrière »
Protéines navettes, lipomax, mécanome : la rando devient prépa physique
Le parcours de musculation: le renforcement pour votre endurance
L’arthropathie acromio-claviculaire : une blessure emblématique de la muscu
TRAIL: la douleur sur le côté du bassin, une blessure de devers…
Courez le Schneider Electric Marathon de Paris avec un dossard solidaire !
Pingback: Pour quels types de randonnée êtes-vous fait(e)? - Docdusport
Pingback: Literie pour sportifs: tout ce que vous devez savoir pour votre récupération
Pingback: L’intérêt d’une bonne récupération - Docdusport
Pingback: Maux de dos, tensions, stress: les gym douces à la rescousse