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Golf: comment progresser mentalement ?

Par le 14 avril 2022
Comment progresser mentalement en golf?
Comment progresser mentalement en golf?

Par Franck Rigole, Psychologue optimisation performance sportive et Préparateur mental Centre Performance du Golf National (Fédération Française de Golf)

Dans l’épreuve de la compétition, les sportifs de haut niveau sont soumis à de nombreuses exigences, notamment mentales :

  • Concentration ;
  • Engagement ;
  • Dépassement ;
  • Maîtrise de soi.

Et, vous, golfeurs amateurs qui pratiquez ce sport en compétition, vous êtes tout autant soumis à ces exigences.

Croire en soi, utiliser efficacement ses compétences techniques afin d’adopter des stratégies adaptées aux parcours, posséder des habiletés mentales permettent de s’engager pleinement et de se dépasser pendant les compétitions.

Dans cet article, nous allons vous présenter des exercices pour entraîner trois des habiletés mentales essentielles afin de progresser dans votre approche mentale du jeu de golf.

Voici quelques habiletés utilisées par les champions :

  • La visualisation : se représenter mentalement une action ou une situation.
  • La fixation d’objectifs : se fixer des objectifs de résultats et de moyens à court, moyen et long terme ;
  • La gestion de l’activation : réguler son niveau d’énergie physique et mentale selon ses besoins ;
  • La prise de conscience des pensées et du langage intérieur : reconnaître le flux des pensées et son discours interne ;
  • L’instant présent : porter délibérément son attention sur soi ou un élément de son environnement ici et maintenant ;
  • La prise de conscience, l’acceptation et l’utilisation des émotions : reconnaître, nommer, faire avec ses émotions ;
  • Les points d’attention : porter son attention sur des éléments pertinents de la performance.

Nous vous proposons de vous représenter ces habiletés comme une boîte à outils.

Cette boîte est façonnée en fonction des distractions, des frustrations, des doutes et des difficultés que vous rencontrez sur les parcours de golf.

La maîtrise de ces habiletés par le sportif a pour objectifs essentiels :

  • De rendre l’entraînement qualitatif et motivant ;
  • De planifier ses comportements et ses pensées, d’utiliser à son avantage ses émotions ;
  • De s’adapter plus rapidement aux contraintes et aux évènements imposés par la compétition.

L’entraînement quotidien des habiletés, dans le cadre de l’activité sportive mais aussi en dehors, vous permettra de mieux les comprendre, de mieux les posséder afin de mieux les utiliser quand vous en aurez besoin pendant la compétition.

Ainsi, sur le parcours vous pourrez choisir telle ou telle habileté pour affronter diverses difficultés et préparer efficacement vos coups.

Les trois habiletés que nous aborderons avec vous sont :

  1. La visualisation ;
  2. Le langage intérieur ;
  3. L’instant présent.

Utiliser la visualisation

La visualisation, c’est la capacité mentale à créer « dans sa tête » une image.

Au golf, on peut l’utiliser pour imaginer le roulement de la balle sur un green, le vol de la balle et sa trajectoire jusqu‘à la cible, ou encore pour planifier ou préparer une compétition.

Cela permet d’être à 100 % dans la tâche, sans distraction.

Commençons par un premier exercice d’initiation :

Confortablement installé(e) sur une chaise, revoyez votre dernière action réussie pendant une partie de golf.

Prenez le temps de revoir la scène et de rejouer mentalement le coup.

Les images qui apparaissent peuvent être à la fois visuelles, auditives, corporelles ou d’humeur.

Vous pouvez voir l’action en tant qu’acteur ou en tant que spectateur.

Sachez que les différences individuelles entraînent des représentations mentales variées.

Ainsi, certains verront l’image très nettement, en couleur, et dérouleront le mouvement à vitesse normale, quand d’autres la verront floue, en gris et au ralenti.

Peu importe, chacun a sa façon de voir mentalement.

Une fois familiarisé(e) avec cette technique, vous pourrez l’appliquer sur le terrain pour de nombreuses fonctions :

  • Préparer le coup, intégrée à votre routine

Exercice : Visualisez la trajectoire souhaitée, imaginez le mouvement de votre corps et l’intensité du geste avant de jouer le coup ;

  • Accélérer le temps de l’apprentissage et consolider le geste en cours d’acquisition

Exercice : Faites une vidéo de votre swing idéal. Regardez le film avant de dormir ;

  • Planifier votre stratégie.

Exercice : Jouez les mises en jeu du parcours en visualisation

  1. La veille de la compétition
  2. Au practice pendant votre échauffement
  • Ancrer des images positives et développer votre confiance.

Exercice : Revoyez les actions réussies, après un coup ou après une partie ;

Le langage intérieur : utiliser un discours positif

Le cerveau ne comprend pas la forme négative. « Ne pas aller à droite » est compris comme : « aller à droite ».

Les architectes parsèment les parcours d’obstacles qui attirent l’attention et qui distraient de la cible.

Le golfeur est tenté de se dire : « je ne joue pas à droite en direction de l’obstacle d’eau ».

Le cerveau entend donc : « je joue à droite en direction de l’obstacle d’eau ».

Ainsi, exprimer son intention sous la forme positive permettra de diriger l’attention vers la cible afin de s’engager tout à fait.

Exercice : Annoncez à voix haute avant chaque coup l’axe de jeu choisi et la zone visée ;

Exercice : Annoncez à voix haute avant chaque coup la trajectoire de jeu choisie ; sa hauteur, la courbe suivie du début à la fin.

Dans les deux cas, plus la décision est claire, plus grandes seront votre attention et votre précision ;

Exercice : Dans la préparation d’un coup, s’entendre dire clairement : « je swingue en rythme » ;

Exercice : Après certains coups, s’entendre dire : « en toute circonstance, je garde une attitude fière ».

L’instant présent

Une partie de golf dure en moyenne 4 h 30.

Les temps sans action, ces temps plus ou moins longs entre les coups, sont de véritables « pièges » à frustration, à rumination et à projection sur un résultat incertain.

Il est alors important d’avoir quelques exercices permettant de revenir dans l’instant présent quand vos pensées vous embarquent dans le futur ou le passé.

Portez l’attention sur la respiration.

Exercices entre les coups :

  • Inspirez profondément par le nez et ressentez la température de l’air entrer dans les poumons ;
  • Inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 4 secondes, cinq fois d’affilée ;
  • Inspirez lentement par le nez en portant l’attention sur le ventre qui se gonfle et expirez plus lentement par la bouche en écoutant l’air s’échapper ;

Portez l’attention sur l’attitude.

Exercices entre les coups :

  • Gardez la tête haute et regardez vers l’horizon en marchant vers la balle ;
  • Maintenez une démarche calme pendant les déplacements.

Portez l’attention sur les sensations.

Exercices entre les coups :

  • Marchez en ressentant la texture du sol sous les pieds ;
  • Buvez lentement en portant l’attention sur la température de la boisson ou sur son goût.

À travers ce court article, nous avons défini et présenté quelques habiletés mentales essentielles permettant d’optimiser la performance sportive.

Puis nous vous avons proposé des exercices adaptés au golf pour entraîner spécifiquement trois d’entre elles.

Nous souhaitons que vous puissiez les utiliser efficacement lors des compétitions afin d’atteindre vos objectifs et de réaliser des belles performances.

Bon golf !

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