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L’éloge de la lenteur : comment le coaching en marchant révèle notre monde intérieur et renforce nos liens

Par le 9 septembre 2025
L'éloge de la lenteur
L’éloge de la lenteur

Dans un monde où la performance est souvent mesurée à la vitesse et à l’intensité, le coaching en marchant offre une approche résolument différente. Loin d’être un simple déplacement, cette pratique est devenue un véritable outil de développement personnel et de bien‑être. Elle permet à chacun de ralentir, d’explorer son monde intérieur et, lorsqu’elle est pratiquée à deux, de renforcer les liens affectifs. Dans cet article, nous découvrons pourquoi la marche contemplative séduit de plus en plus de professionnels de la santé qui la prescrivent pour ses vertus thérapeutiques et préventives, tant pour les personnes sédentaires et les seniors que pour les sportifs en quête d’équilibre.

Par Cyril Blanchard, coach et athlète

La marche contemplative : un chemin vers l’introspection

Le coaching en marchant, c’est l’art de prendre le temps de marcher, d’observer et de ressentir. En ralentissant le pas, l’individu se donne l’opportunité :

  • D’explorer son monde intérieur : Marcher seul offre un espace privilégié pour la réflexion, permettant d’éclaircir ses pensées, d’identifier ses objectifs et de trouver des solutions aux défis quotidiens ;
  • De cultiver la pleine conscience : En étant attentif à chaque pas, à sa respiration et aux sensations du corps, on apprend à vivre pleinement l’instant présent, loin des distractions du quotidien ;
  • De redécouvrir le plaisir du mouvement : La lenteur permet de savourer chaque détail, de transformer une simple marche en une véritable méditation en mouvement.

La science au service de la lenteur

La recherche scientifique apporte des preuves solides quant aux bienfaits de la marche contemplative. Par exemple, une étude menée par l’université d’Oxford (Brown et al., 2022) a démontré que pratiquer la marche en pleine conscience réduit significativement le stress et améliore la concentration. En ralentissant volontairement, le corps active le système parasympathique, favorisant ainsi la détente et la récupération, tandis que l’activité du système nerveux sympathique diminue, atténuant la tension. Ces mécanismes physiologiques se traduisent par :

  • Une meilleure lucidité et clarté mentale : Un esprit apaisé est plus apte à analyser, à prendre des décisions éclairées et à innover ;
  • Une amélioration de la qualité du sommeil et de la récupération : La régulation du stress par la marche permet une récupération physique et mentale optimale ;
  • Une stimulation de la créativité : Le rythme lent donne au cerveau le temps de faire des connexions inédites, favorisant l’émergence de nouvelles idées.

La pratique en solo ou à deux : une dualité enrichissante

Le coaching en marchant se pratique aussi bien en solitaire qu’en duo, offrant ainsi deux expériences complémentaires :

En solo : le voyage intérieur

Marcher seul, c’est s’offrir un moment de pause pour soi. Dans cette démarche d’introspection, on peut :

  • Trouver des réponses à des questions personnelles en prenant le temps d’écouter son corps et son esprit ;
  • Renforcer l’autonomie et la confiance en soi en apprenant à gérer ses propres pensées.

En duo : renforcer le lien par le partage

Pratiquer la marche en compagnie de la personne que l’on aime ajoute une dimension affective à l’expérience :

  • Partager des moments d’intimité qui renforcent le lien affectif, émotionnel et sentimental ;
  • Échanger et se soutenir mutuellement, transformant la marche en un espace de dialogue et de complicité ;
  • Créer des souvenirs précieux, où chaque pas partagé devient une célébration du lien qui unit deux personnes.

L’excellence par la lenteur : redéfinir la performance

Contrairement à l’idée selon laquelle l’excellence se mesure uniquement à la rapidité, la véritable performance repose aussi sur la capacité à ralentir pour mieux se régénérer. Mon expérience lors du record mondial de l’Enduroman en 2016 illustre parfaitement ce concept. Les Anglais, témoins de ma course à pied et à vélo, ne comprenaient pas pourquoi je m’arrêtais si fréquemment. Ils pensaient que ces arrêts étaient des pauses inutiles. Pourtant, ces moments stratégiques me permettaient de me recentrer, de traiter la douleur de manière mesurée et de me connecter avec mon équipe pour recharger mon énergie. Finalement, cette approche m’a permis de gagner plus d’1 h 30 sur l’ancien record détenu par l’Australien John Van Wisse. Ce témoignage démontre que ralentir intentionnellement n’est pas synonyme de faiblesse, mais bien d’une stratégie de performance intégrée qui optimise la gestion de l’effort, la récupération et, in fine, la réussite.

Conclusion

Le coaching en marchant se présente comme une solution globale pour améliorer la santé mentale et physique, en offrant une démarche d’introspection et de connexion. Que ce soit en solo pour explorer son monde intérieur ou en duo pour renforcer les liens affectifs, cette pratique invite à redécouvrir le plaisir de la lenteur. L’excellence ne se mesure pas uniquement à la vitesse ou à l’intensité, mais aussi à la capacité à s’arrêter, à réfléchir et à se régénérer pour mieux se dépasser. Pour toi, professionnel de la santé, prescrire le coaching en marchant revient à proposer à tes patients un outil naturel, accessible et scientifiquement validé pour cultiver leur bien-être et retrouver un équilibre harmonieux entre performance et sérénité. En encourageant cette approche, tu offres à chacun la possibilité de transformer chaque pas en une victoire sur le stress et l’isolement, et de renouer avec la beauté du mouvement contemplatif. 

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