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La marche avec bâtons dynamiques

Par le 18 août 2026

Dr Catherine Kabani, Médecin Fédéral de la Fédération Française de Randonnée Pédestre

Des bâtons qui transforment la marche

Voyez-vous ces marcheurs qui approchent ? L’allure est vive et ils semblent rebondir à chaque pas. Leurs bâtons semblent même s’enfoncer dans le sol. Approchez-vous un peu, vous verrez que ces derniers, parés de couleurs vives, ne s’enfoncent pas dans le sol, mais raccourcissent à chaque pas. Ce sont des bâtons vivants. On les appelle des bâtons « dynamiques ». Un peu plus épais que vos bâtons rigides, ils sont munis à l’intérieur d’élastiques de résistances variées qui se tendent à l’appui puis se détendent. Libérant ainsi l’énergie accumulée, ils aident à la propulsion du marcheur et à l’amorti du mouvement.

Quand la marche devient chorégraphie

Les voici maintenant qui s’arrêtent et se mettent en cercle. Une musique vive et entraînante retentit. Les marcheurs, à l’arrêt, enchaînent des mouvements dynamiques d’appui sur les bâtons. Puis ils les lèvent au-dessus de leur tête, les raccourcissent et les compriment pour activer la résistance, les balancent de droite à gauche. Ils enchaînent des mouvements rythmés dans une étrange chorégraphie appelée « Tabata® ». Tout cela en musique semble les amuser énormément.

Des bienfaits validés sur le terrain

Mais ne vous y trompez pas, cette nouvelle pratique a des conséquences étonnantes. Si vous retrouvez ces marcheurs demain, ils vous diront qu’ils n’ont jamais de courbatures ou de douleurs après les séances. Ils ajouteront qu’ils ont une perception de l’effort sur les membres supérieurs et inférieurs plus élevée que celle ressentie avec des bâtons rigides, en marche nordique notamment, et qu’ils éprouvent un bien-être musculaire inégalé. C’est un questionnaire envoyé en 2025 par deux étudiants en master STAPS qui a révélé ces résultats. Ils ont étudié ces étranges marcheurs et en ont conclu que l’activité avec bâtons dynamiques est une activité physique à part entière, pratiquée en plein air et qui, en associant travail en résistance et en endurance, pourrait lutter efficacement contre la sarcopénie (diminution progressive de la masse musculaire et de la force musculaire au cours du vieillissement).

Une pratique à encadrer pour en tirer tous les bénéfices

Il est important de pratiquer en club, avec un animateur ou éducateur particulièrement formé à cette pratique. La variété des exercices étant infinie, c’est la compétence de l’accompagnateur qui rend la séance à la fois efficace et ludique. 

Déroulé de la séance de 1 à 2 heures selon les publics

  • 15 minutes d’échauffement sans bâtons et avec bâtons ;
  • Marche active, en alternance avec des exercices ; de renforcement musculaire, haut-bas-globaux ;
  • Exercices d’équilibre, de proprioception, de coordination, de cardio ;
  • 15 minutes d’étirements doux, relâchement musculaire, retour au calme cardio-respiratoire.
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